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失眠癥是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。失眠持續的時間有重要的診斷意義，僅僅幾天的短暫失眠是一種正?，F象。然而有些人是過于關注自己的睡眠，因此導致失眠。

睡眠障礙需個體化指導

■掌握松弛技巧

如果出現睡眠問題，先要設法分散自己的注意力，不要把它太當回事，假如工作生活中壓力過大，情緒緊張，應先考慮如何減壓。減壓的方式有很多種，比如慢跑、泡熱水澡等等。

減壓呼吸操：當遇到緊急事件或心情難以立刻平靜時，做深呼吸運動，在深吸一口氣后緩緩吐出來，在吐氣過程中閉上雙眼，盡量少受到外界聲音、光線的影響。

■尋求專業指導

在自身無法解決睡眠障礙的情形下可求助心理醫生，做專業的支持性指導，方法以解釋疏導為主，排除其它疾病后教你如何應對壓力，如何養成良好的睡眠習慣。

■接受藥物治療

對于頑固性或慢性失眠癥患者，可以在專業醫生的指導下接受藥物治療。

睡眠障礙面面觀

★失眠癥：持續失眠且主要表現為入睡困難，這種現象超過一周稱為“短期失眠”，超過一個月就稱為“慢性失眠”。

★抑郁癥：早醒且無法再入睡是抑郁癥患者一個特異性的癥狀，除此之外，還會出現情緒低落、感到自己精力減退、能力下降，自我評價降低，總是覺得處理不好人際關系。工作壓力大、過度緊張是誘因之一。

★狂躁癥：與抑郁癥同屬于情感性精神障礙(心境障礙)。睡眠問題是入睡困難，對睡眠的需求減少，自覺精力充沛，情緒總是處于興奮中。

★心理應激障礙：由于突然遭受外界的刺激而引起的精神障礙。比如創傷后應激障礙(PTSD)，往往出現持續性的睡眠障礙，或是睡不深、易醒、驚跳、夢魘等。

★精神分裂癥：這是一類最嚴重的精神障礙，發病初期或治療緩解后復發的初期都會以睡眠障礙為突出的癥狀之一，患者及家屬應警惕。當然，該癥還應當有其他特征性的癥狀如幻覺、妄想等。 #p#副標題#e#

特別提醒

別把非典型抑郁當普通失眠在抑郁癥中，有20%-30%屬于非典型抑郁，這種疾病會出現早醒等睡眠障礙，但情緒卻不一定低落，相反有的還會很容易激動、煩躁不安。不過，如果在早醒的同時有持續的工作效率下降，自我評價降低，或焦慮、坐立不安等現象，就應警惕非典型抑郁癥的可能，要尋求專業醫生診治。

睡眠時間有個體差異

據了解，在普通精神科和心理咨詢門診中，訴說第一癥狀是睡眠問題的病人超過50%，當然，其中相當一部分只是普通的失眠癥。但是，由于抑郁癥、狂躁癥、精神分裂癥等病也都會出現睡眠障礙，因此，有不少人一睡不好覺就開始胡思亂想，懼怕自己患上了嚴重的精神病，把睡覺當成天大的事情。甚至有人用不同年齡段的睡眠時間表來參照，覺得自己這個年齡應該睡7個小時，為什么只睡5個小時，于是把自己歸入“失眠”大軍，想盡方法“改善”睡眠，有的人隨意用藥，打亂了本身的生物節律，搞得睡眠質量每況愈下。

在這種過分關注的情況下，原本不算失眠的人也真的開始失眠了，而有的輕微失眠者卻演變得越來越嚴重。專家告訴記者，人的睡眠時間有個體差異，按照年齡段總結的睡眠時間表盡管是科學的，但它只是在人群中經過統計學分析得出的結果，對于每個個體來說，睡眠時間還是因人而異的。評價自身睡眠質量的一個指標就是：不管睡多久，有否影響第二天的工作、生活。要對自己的睡眠質量做客觀評價，不要隨意干預睡眠。

小編溫馨提示：長期使用安眠藥會使機體產生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會產生戒斷癥狀。為此，失眠者必須認識睡眠和失眠癥，正確評價安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。