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四招巧避睡眠“光污染”

時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


在日常生活中,睡眠往往是由荷爾蒙分泌來支配,而荷爾蒙又受到光的影響,因此,在睡眠的時(shí)候應(yīng)當(dāng)特別注意“光污染”,保證健康的睡眠。

一、迂回閃躲法

對于一些無法回避、被動接受的光污染,“躲避術(shù)”最為有效。

避光術(shù)之一:將窗簾拉上,必要時(shí)不妨戴眼罩。

夜間入睡時(shí),應(yīng)盡量處于黑暗的環(huán)境中。住房靠近街邊,窗外的路燈太亮,車燈不時(shí)閃過,都會令你睡不安穩(wěn)。這時(shí)可拉上厚窗簾遮光,必要時(shí)戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

避光術(shù)之二:可使用暖色小夜燈。

如果你在夜里一定要用夜燈的話,可開一些暖色系燈光的小夜燈,比如紅色或橙色。一般來說,這些小夜燈光線柔和,還不至于會對人體健康產(chǎn)生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上,這樣可減少刺激。

二、循序漸進(jìn)法

開始時(shí)試著先關(guān)燈半小時(shí),在這半小時(shí)內(nèi)盡量入睡。若半小時(shí)后,還是睡不著,再開燈。每天晚上堅(jiān)持這樣的鍛煉,慢慢增加關(guān)燈的時(shí)間,相信一段時(shí)間后你會解決伴燈入睡問題的。對于那些安全感特別缺乏的人來說,采用這種溫和的方法也許并不管用,這些人應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心理治療,找出害怕的根源,提升心理安全感。

三、調(diào)理身心,補(bǔ)充營養(yǎng)

對于那些長期值夜班的人來說,尤其要注意營養(yǎng)和輔助運(yùn)動,以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜,都可以抗氧化,多吃可補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體的激素。下夜班后睡眠,盡量營造黑暗的環(huán)境,這也能補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體激素的分泌。

四、補(bǔ)充褪黑素,但勿過量

褪黑素理論上可通過保健品來予以補(bǔ)充,但實(shí)際上,褪黑素最好由人體分泌,如果需要服用褪黑素藥物,也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,在必要時(shí)才服用。

前不久美國化學(xué)會曾刊登研究報(bào)告提醒公眾:褪黑素在正常人體內(nèi)含量非常低,如果從保健品中攝取了過多的褪黑素,反而會制造出傷害人體的“衍生自由基”,從而影響行為舉止,造成意想不到的健康問題。

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