副標(biāo)題#e#

沒(méi)有睡意，翻來(lái)覆去睡不著實(shí)在是非常折磨人的一件事，長(zhǎng)期失眠不僅危害身體健康，同時(shí)也給生活和工作帶來(lái)影響。­那么，睡眠質(zhì)量不佳或者失眠要如何改善呢­?

酷暑季擁有好睡眠先要營(yíng)造好環(huán)境

睡眠環(huán)境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環(huán)境需要以下幾點(diǎn)：

1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。

2.床鋪 不要太軟，過(guò)軟的床鋪，身體會(huì)覺(jué)得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)沒(méi)有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮(zhèn)靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會(huì)讓我們產(chǎn)生很放松的感覺(jué)，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進(jìn)入睡眠。

#p#副標(biāo)題#e#

用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%,另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進(jìn)枕頭里即可。

而在睡覺(jué)時(shí)播放輕柔的輕音樂(lè)對(duì)于步入睡眠絕對(duì)是有幫助的，清代醫(yī)學(xué)家吳尚先曾說(shuō)："七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥也。"音樂(lè)的節(jié)奏、旋 律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂(lè)曲能誘發(fā)欣賞者產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。舒緩的民樂(lè)、輕音樂(lè)，可以使我們情緒平穩(wěn)、放松、安靜， 消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠。可以事前將音響設(shè)好"定時(shí)關(guān)閉",然后躺下，邊睡邊聽(tīng)。

推薦催眠曲目

1.民樂(lè)：《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚(yú)中游》。這些曲目一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實(shí)，緩緩入眠。

2.輕音樂(lè)：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《琵琶語(yǔ)》、《coming home》、《搖籃曲》。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對(duì)各種失眠均有改善作用。

以上是關(guān)于良好睡眠環(huán)境有助于改善失眠的相關(guān)信息。因此，睡眠質(zhì)量不佳或者失眠的人們，應(yīng)該注意保持良好的睡眠環(huán)境，放松身心，睡前不胡思亂想，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看恐怖刺激的影視劇等。