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怎樣才能擁有一個(gè)良好的睡眠

時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


副標(biāo)題#e#

人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。所以一個(gè)良好的睡眠對于我們的身體也是有益無害的,那么怎樣才能擁有一個(gè)很好的睡眠?

晚餐吃得不對,也會(huì)影響睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物:

興奮大腦的食物。咖啡、濃茶、可樂,以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用。咖啡因可以提神,這是眾所周知的,對于一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會(huì)干擾睡眠。

刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物,使到消化道不適,腹內(nèi)翻江倒海,自然難以安睡。

喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會(huì)比較容易睡,但長期下去,中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果,否則,失眠的程度會(huì)更深。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒,過量的酒影響了維生素B1的吸收利用,最后還會(huì)導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎,出現(xiàn)手指麻木等癥狀。

有人把“助眠酒”敲定為紅酒,實(shí)際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒別無異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過25克,相當(dāng)于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克,高度酒50克;女性飲用酒精量不超過15克,相當(dāng)于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。

#p#副標(biāo)題#e#

晚餐與睡眠最好相隔4小時(shí)

在城市白領(lǐng)一族,通常有一個(gè)不好的飲食習(xí)慣———早餐忽視、中餐隨便、晚餐豐盛。其實(shí)這樣的飲食非常不利于身體健康。就拿晚餐來說,趙泳誼認(rèn)為,晚餐應(yīng)吃得少一點(diǎn)、清淡一些,適量蛋白,而不是大魚大肉。因?yàn)樘妓衔铩⒅尽⒌鞍踪|(zhì)中,脂肪最難消化,在胃里排空時(shí)間最長,晚餐中如果進(jìn)食大量的脂肪類食物話,胃排空往往超過4個(gè)小時(shí),這樣人到了該上床睡覺的時(shí)候,消化系統(tǒng)還在緊張工作,這種信息傳遞給大腦,能引起大腦活躍,導(dǎo)致失眠。

同樣,晚餐沒吃飽,過于饑餓也會(huì)影響睡眠,因此,晚上睡前半小時(shí)可以吃點(diǎn)小米粥或用小量餅干送牛奶。

專家建議,晚餐與睡眠最好相隔4小時(shí),盡量減少睡前暴飲暴食。如果非得進(jìn)食夜宵,應(yīng)選擇清淡的流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。

睡前半小時(shí)喝杯甜牛奶

熱牛奶一直被認(rèn)為能誘導(dǎo)睡眠。趙泳誼說,但最好的助眠食品是熱的甜牛奶。因?yàn)榕臒崤D蹋梢允刮赋溲龠M(jìn)色氨酸的吸收;加糖之后,可以使色氨酸通過血腦屏障,讓大腦收到放松和睡眠的信號(hào)。因此,熱的甜牛奶的被稱為“有效的催眠劑”,而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。專家認(rèn)為,一般睡前半個(gè)小時(shí)左右喝牛奶,效果最好。但此法只針對體重偏瘦或正常的人來講,并不適用于肥胖和超體重者。另外,富含色氨酸的食物還有小米、奶酪、南瓜子仁、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、雞蛋等。

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