給自己留點(diǎn)喘息時(shí)間

　　美國(guó)一些心臟病專家長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，具有下列行為的人稱為A型性格：過(guò)于好勝、很要強(qiáng)、說(shuō)話和行動(dòng)節(jié)奏急促、迅速;走路步子很急，從來(lái)沒(méi)有悠閑的心情，總有一種緊迫感，老覺得時(shí)間不夠用;同時(shí)想干成幾件事，或一件事還沒(méi)干完，又想去干另一件事;每天忙忙碌碌，看上去十分賣力，但心里卻充滿著失敗感，而且往往徒勞無(wú)功;脾氣急躁，靠打手勢(shì)來(lái)加強(qiáng)自己說(shuō)話的語(yǔ)氣;對(duì)于排長(zhǎng)隊(duì)、火車誤點(diǎn)之類事情難以忍耐，時(shí)時(shí)發(fā)火;不知道體貼、照料自己，也不知道去享受生活。

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，A型性格的人血中膽固醇、甘油三酯濃度都大幅度升高，必須加以矯正。矯正的辦法是自我訓(xùn)練，先是建立一個(gè)新的習(xí)慣：每天定時(shí)記錄自己所做的事情，找出哪些是必須當(dāng)天完成的，哪些是可以稍緩的;聽別人說(shuō)話時(shí)，要學(xué)會(huì)不要打斷他們談話;每次只思考一個(gè)問(wèn)題或進(jìn)行單一動(dòng)作，放慢自己的節(jié)奏;當(dāng)?shù)侥骋粓?chǎng)所時(shí)，帶點(diǎn)書可以免除意外等待導(dǎo)致的焦慮不安;不要對(duì)別人說(shuō)的話過(guò)于敏感，更不要覺得別人在影射冒犯自己，學(xué)會(huì)對(duì)幫助過(guò)你的人說(shuō)聲謝謝及學(xué)會(huì)認(rèn)輸。

　　有人觀察，人體的精神狀態(tài)一般在上午8時(shí)、下午2時(shí)和晚上8時(shí)最佳。最佳狀態(tài)持續(xù)2小時(shí)左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學(xué)安排作息時(shí)間，是建立有規(guī)律生活節(jié)奏的最好辦法，就能最大限度發(fā)揮智慧和潛能，能保持大腦良好活動(dòng)狀態(tài)，又能增進(jìn)健康，預(yù)防亞健康狀態(tài)發(fā)生。但是，真正做到可不是那么容易的，這里要提醒的是不管工作多忙，任務(wù)多重，一時(shí)科學(xué)安排作息時(shí)間做不到，那么無(wú)論如何要給自己留出一定的“喘息” 時(shí)間。比如，閱讀、寫作1小時(shí)后，最好休息片刻。最長(zhǎng)連續(xù)寫作、閱讀時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，否則，不僅工作效率不高，而且非常容易產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致亞健康。此外，做實(shí)驗(yàn)、開會(huì)、作報(bào)告也最好中間安排一下休息，到室外活動(dòng)活動(dòng)，再繼續(xù)進(jìn)行。看起來(lái)占用一點(diǎn)時(shí)間，但無(wú)論從總體來(lái)看，還是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看都是值得的。

　　交叉發(fā)揮人體各部功能

　　學(xué)會(huì)交替地使用人體各部分，充分發(fā)揮各部分功能也是建立有規(guī)律生活節(jié)奏，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的有效措施。諸如腦力與體力交叉，用眼與用耳交叉，抽象思維與形象思維交叉，社會(huì)調(diào)查與寫作交叉，做實(shí)驗(yàn)與閱讀交叉等等，使人體各部分潛能得以充分發(fā)揮，有利增強(qiáng)體質(zhì)。

　　每周娛樂(lè)半天

　　腦力勞動(dòng)者若能夠培養(yǎng)一項(xiàng)業(yè)余愛好，諸如琴棋書畫、唱歌跳舞、旅游垂釣等等，就能樂(lè)以忘憂，陶冶情操，豐富生活，有利于建立有規(guī)律的生活節(jié)奏。

　　連續(xù)一周的緊張工作、學(xué)習(xí)后，周末娛樂(lè)半天，是一種積極休息，是建立有規(guī)律生活節(jié)奏必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容，這對(duì)消除疲勞、走出亞健康狀態(tài)，特別是對(duì)事業(yè)心強(qiáng)、工作節(jié)奏快的科技工作者來(lái)說(shuō)，顯得格外重要。能利用雙休日，學(xué)會(huì)強(qiáng)迫自己放下手中工作，偕家人或者同事、朋友盡情地娛樂(lè)半天，使身心得以調(diào)整，也是建立有規(guī)律生活節(jié)奏、消除疲勞、預(yù)防亞健康狀態(tài)出現(xiàn)、達(dá)到健康的一項(xiàng)重要措施。適當(dāng)?shù)囟鄥⒓游膴省Ⅲw育活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人們緊張的生活和工作，減少各種緊張的刺激，有利于身心健康。實(shí)驗(yàn)證明，文體活動(dòng)能適當(dāng)?shù)卦黾痈呙芏戎鞍着c低密度脂蛋白的比例，減少膽固醇蓄積，預(yù)防高脂血癥、肥胖、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等疾病的發(fā)生。

　　學(xué)一點(diǎn)性保健知識(shí)

　　一個(gè)健康的已婚男子每周有2～3次性生活，每次性接觸的時(shí)間(以陰莖與陰道的直接接觸計(jì))應(yīng)持續(xù)在15～20分鐘左右，并且在射精后不感到特別疲乏為佳。而健康的女子以能適應(yīng)男子抽動(dòng)和摩擦，并能同時(shí)和男子一起產(chǎn)生性高潮為最佳。男女雙方一次和諧的性生活，不僅能使雙方身心得到愉悅，更重要的是，整個(gè)過(guò)程在體內(nèi)所消耗的能量是我們平時(shí)刻意鍛煉所消耗能量的十倍以上。

　　正常、和諧、適度的性生活，會(huì)使男女雙方精神飽滿，容光煥發(fā)，肌膚亮麗而富有彈性。這就是中醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的陰陽(yáng)平衡。但是，在實(shí)際生活中卻很少有人能真正得益于性生活帶給機(jī)體的健康。因?yàn)椋?ldquo;性盲”太多，很多夫妻間的性生活都存在著不同程度的不和諧。除了精神、心理因素外，從男性方面講，主要有以下幾種不健康的表現(xiàn)：①早泄。②陽(yáng)痿。③舉而不堅(jiān)。④持續(xù)時(shí)間不夠。⑤體態(tài)過(guò)于肥胖，陰莖長(zhǎng)度相對(duì)過(guò)短。⑥性生活過(guò)程簡(jiǎn)單、粗暴、以我為中心簡(jiǎn)單了事等。以上六種情況均可能破壞和諧的性生活。女性在性生活中往往處于被動(dòng)接受的一方，女性的性欲需要在溫柔地?fù)崦侣乇粏拘眩慨?dāng)性欲被充分喚醒時(shí)，陰道肌群才會(huì)隨之松弛，并在黏液的潤(rùn)滑下變得柔滑而富有彈性。這時(shí)陰莖緩慢、有力，而有節(jié)奏地抽動(dòng)，才能誘導(dǎo)女性獲得性高潮。如果男性有任何一種性機(jī)能不全的表現(xiàn)，女性不僅不能在生理上得到滿足，還會(huì)在心理上受到極端不利的刺激，從而會(huì)在內(nèi)心深處逐漸產(chǎn)生性厭惡，最后造成性冷淡。從生理上說(shuō)，當(dāng)陰道內(nèi)大量分泌黏液，導(dǎo)致陰道肌群十分柔軟的時(shí)候，整個(gè)盆腔也處于充血狀態(tài)。但是若男性沒(méi)有給予足夠的刺激引導(dǎo)女性產(chǎn)生性高潮，那么充血的盆腔得不到緩慢地釋放，最終由于過(guò)度充血而導(dǎo)致瘀血狀態(tài)，容易誘發(fā)各種婦科疾病。這在中醫(yī)學(xué)上就是典型的陰陽(yáng)不平衡。所以，性生活和諧與否對(duì)男女雙方的健康有著十分重要的意義。

　　我們?cè)趯?shí)際工作中碰到一個(gè)非常有意義的現(xiàn)象，如果一個(gè)人的經(jīng)絡(luò)不很通暢的話，尤其是當(dāng)脾、肝、腎三條陰經(jīng)有問(wèn)題時(shí)，很可能引起性生活不和諧或不正常。這類人常常伴有失眠、倦怠、怕冷、易疲勞、心情煩躁等癥狀。相反，如果一個(gè)人的經(jīng)絡(luò)十分通暢的話，就會(huì)擁有恩愛和諧的性生活。所以，性和食一樣，在健康方面具有同等重要的意義。尤其是做丈夫的在抱怨妻子性冷淡的時(shí)候，一定要檢查一下自己的性知識(shí)、性技巧、性機(jī)能是否全面和正常，是否會(huì)用這些知識(shí)和技巧與妻子進(jìn)行坦率地溝通和交流。如果您缺乏性知識(shí)和性技巧，可以閱讀一下這方面的書，千萬(wàn)不要使自己成為“性盲”。如若存在以上任何一種性機(jī)能障礙，那一定要找專科醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)的調(diào)理，如懸灸調(diào)理等。奉勸大家一句，千萬(wàn)別去亂吃什么性藥，或單純迷信工具，否則有害健康。如果做丈夫的并不缺少性知識(shí)和性技巧，雙方也不存在任何情感問(wèn)題，而妻子仍難以喚醒自己的性欲，那首先要檢查一下自己內(nèi)在的健康狀況，尤其是有無(wú)婦科問(wèn)題。

　　再有個(gè)容易疏忽的問(wèn)題是，女性是否注意保養(yǎng)乳房?乳房是否飽滿而堅(jiān)挺?乳頭是否紅潤(rùn)、敏感?因?yàn)槿榉渴桥缘闹匾云鞴僦唬绕涫侨轭^，它是喚醒性欲的重要敏感區(qū)。遺憾的是很多女性由于穿錯(cuò)內(nèi)衣、使用墊有海綿的罩杯文胸，將乳房壓得又扁又松，乳頭變黑，缺乏彈性，敏感度降低，隨之而來(lái)性欲也降低，這是一個(gè)還沒(méi)有引起人們注意的重要環(huán)節(jié)。我們?cè)陂_展女性乳房保健工作的實(shí)踐中，已有很多事例證實(shí)，當(dāng)我們指導(dǎo)她們?nèi)绾闻宕魑男亍⒈ｐB(yǎng)乳房后，她們的性欲問(wèn)題也隨之得到了解決。甚至絕經(jīng)的婦女，陰道干燥的問(wèn)題也可以通過(guò)保養(yǎng)乳房來(lái)得到緩解。作為成年女性一定要懂得：不管您處在哪個(gè)年齡段，只要您熱愛生活，您就應(yīng)該擁有性。因?yàn)椋瑩碛辛诵圆拍芨玫負(fù)碛薪】岛兔利悺Ｔ柑煜掠星槿硕寄芙】甸L(zhǎng)壽!

　　安格德番茄紅素中含有大量人體所需要的維生素，并且可以起到預(yù)防多種疾病和增強(qiáng)身體對(duì)病毒的提抗能力的作用。所以除了多注意自己的健康狀況，還可以通過(guò)服用安格的番茄紅素來(lái)達(dá)到一次性補(bǔ)充多種維生素和調(diào)節(jié)精神的目的。