睡眠與抑郁

　　一些藥品，味道濃或辛辣食物及飲品(如酒精和那些含有咖啡因，如咖啡和茶)，也可以令你很難入睡或打亂正常的睡眠規律。除了所有這些阻礙睡眠的原因外，抑郁癥，也會引起睡眠問題。

　　睡眠被干擾可引起人們的極度的消沉，不管是不是由抑郁引起的。

　　什么類型的睡眠問題能影響有抑郁癥的人?

　　有抑郁癥的人會有更多的睡眠問題。一般來說，比普通人睡得更少，還包括：

　　1.通常很難入睡，因為躺在床上你的大腦卻還在不斷思考。

　　2.夜里經常蘇醒。

　　3.很早就醒了，不能再睡著。

　　即使有抑郁癥的人也能睡上幾小時，但早上醒來后覺得精力還沒恢復，整天都很疲憊。

　　偶爾，這些人會睡很久，不想離開自己的床，在床上躺了大半天。然而，這并不能使他們精神起來。

　　抑郁的人存在睡眠問題有多普遍?

　　大概有80%多的人遭受抑郁與睡眠不足的困擾。

　　睡眠不足是否有問題?

　　我們都意識到，如果我們沒睡好，第二天工作就沒效率。睡眠的一個重要作用是為我們的身體充電。如果我們睡眠不足，在家里、工作或駕駛時，就有發生意外的危險。

　　抑郁的人，根本無法睡眠(特別是已躺在床上幾個小時了)，可引起其他的問題。在這段時間內，人們往往糾纏于自己的問題。

　　如果你沮喪，一切都顯得黑色和沮喪。這種暗淡的思想會在你的腦袋里不斷打轉，令你情緒更低落。較低的情緒，使思想更暗淡，造成惡性循環。

　　嚴重的睡眠問題使有抑郁病的人傾向自殺。另一方面，睡眠得到改善表明了情緒變好了。

　　睡多久才足夠?

　　每個人的需求是不一樣的。人的睡眠時間范圍，可寬3至10個小時。作為一般經驗法則，5至6個小時的睡眠時間，是你工作或駕駛的最低需求。大多數人都需要7至8小時的睡眠才能精神飽滿。一般來說，隨著人年齡的增加，會睡得越少。

　　正常睡眠

　　通過測量大腦的電活動來評估睡眠的質量。這樣，睡眠可以分成若干不同的階段：當我們睡著時，我們往往要經過的階段1到4，相反地，當我們醒來時，我們經過階段4到1。

　　然而，在夜里我們會在不同的階段間轉換。第一及第二階段，是被視為輕睡。階段3和4人是熟睡。

　　在熟睡狀態，我們整個身體都進行恢復性的調整。如果我們沒有得到足夠的熟睡，我們感到疲倦.

　　第五個階段是睡眠稱為快速眼運動睡眠，因為即使我們的眼睛依然合上，在這一階段，會不停轉動。快速眼運動睡眠是我們做夢的時候。做夢具有重要的心理效應，幫助我們整理思路。

　　夢的內容往往是我們最近發生的事情或我們最近一直在思考的事情。夢可能是使我們意識到這些的一種方法。

　　各階段的睡眠可以構成對一幅叫睡眠階段圖。在夜里，通過不同階段的睡眠，我們通常會經歷幾個周期。在上半晚時間里我們幾乎都處于熟睡階段，而快速眼運動睡眠(當我們的做夢時)發生在其以后。這也解釋了為什么在早上如果你瞌睡，你會經常睡醒和意識到在做夢。

　　在夜里醒來也不罕見。一般情況下，這些醒來奶短暫，我們并沒有意識到。

　　抑郁的人的睡眠模式

　　有抑郁癥的人睡眠模式是非常不同的。

　　1.需要很長時間才能熟睡。

　　2.總的睡眠時間縮短了。

　　3.有很少或根本沒有熟睡狀態。

　　4.快速眼運動睡眠比其它人早發生，縮短了熟睡階段。

　　5.在夜里會頻繁睡醒，而且醒來的時間長。在早上又會很早就醒了。

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