亞健康已經(jīng)對(duì)我們的身體造成了一定的危害，疲勞、記憶力下降、腰痛等癥狀都是白領(lǐng)常見的癥狀，大家千萬不可不當(dāng)一回事，小編覺得我們從飲食開始用食療法來對(duì)抗亞健康!大家為了遠(yuǎn)離亞健康都來了解一下吧!

漠視“亞健康”

帶來一身病

有統(tǒng)計(jì)顯示，約70%的人表現(xiàn)出不同程度的亞健康狀態(tài)。廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)亞健康醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員吳賽珠指出，我國40歲以上的白領(lǐng)中，慢性疲勞、情緒不穩(wěn)和代謝異常的情況較突出。有調(diào)查表明，近年來腫瘤等“衰老病”日趨年輕化，不少人還出現(xiàn)心理問題。

“2011上班族亞健康大調(diào)查”中，33.98%的受訪者就表示，高度壓力讓自己“激動(dòng)，經(jīng)常心煩意亂”;29.64%的人精神很緊張;18.26%的人無法集中精神;10.51%的人感覺焦慮;還有7.62%容易情緒失控。

對(duì)抗“亞健康”

四大途徑不能少

白領(lǐng)怎樣才能為自身健康保駕護(hù)航?對(duì)此，生命時(shí)報(bào)聯(lián)合金龍魚谷維多稻米油共同發(fā)起“白領(lǐng)亞健康對(duì)抗計(jì)劃”，提出“重拾健康的4大途徑”，即選擇適合自己的鍛煉方式、保持樂觀向上的良好心態(tài)、有規(guī)律的生活習(xí)慣和合理的膳食結(jié)構(gòu)。

第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長海醫(yī)院營養(yǎng)科蔡?hào)|聯(lián)教授說，首先要對(duì)好習(xí)慣“說是”。如，合理安排時(shí)間;堅(jiān)持慢跑等運(yùn)動(dòng);食物多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;吃適量魚、禽、蛋、瘦肉;清淡少鹽;優(yōu)選營養(yǎng)健康食用油;保持適宜體重。

還要對(duì)不良生活習(xí)慣“說不”。如生活無規(guī)律;常熬夜;暴飲暴食;偏食;不吃早餐;中餐營養(yǎng)不足;晚餐吃得過好過飽;三高飲食(高糖、高蛋白、高脂肪);酗煙酗酒。

此外，在辦公桌前做一些抻拉上肢、扭轉(zhuǎn)身體的瑜伽動(dòng)作;上下班提前幾站下車，每天堅(jiān)持步行30分鐘，也能達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果。

心理上要學(xué)會(huì)放松，遇到困難和壓力，要靜下心來想辦法解決問題。其次，確立切實(shí)的目標(biāo)。最后，要培養(yǎng)廣泛的興趣，多參加社交活動(dòng)。