這節(jié)操簡單易學，只要有數(shù)枝鉛筆即可，堅持不僅能促進身體的協(xié)調(diào)性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

　　(1)在自己周圍擺數(shù)枝鉛筆，呈半圓形；

　　(2)右腿站立，左腿抬起后揚，按逆時針方向拾起鉛筆；

　　(3)可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；

　　(4)坐在地上，把鉛筆擺在身體四周，手剛剛能拿到的地方；

　　(5)扭轉上體，用右手拿起地上的所有鉛筆；

　　(6)重新擺好鉛筆，改用左手拾鉛筆；

　　(7)坐在椅子上，兩腿伸直，把兩腳放在另一張椅子上，在地上擺好鉛筆；

　　(8)右手拾鉛筆；

　　(9)另擺筆改用右手拾起。