人們在運動中經(jīng)常會出現(xiàn)運動傷害。出現(xiàn)運動傷害并不可怕，及時正確的處理會減輕傷害的程度，有利于身體的恢復。以下就是幾種我們在平時運動中常見的運動傷害以及處理方法。

肌肉痙攣

肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產(chǎn)生的不自主的強直收縮。

引起肌肉痙攣常見的原因：

疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣。

電解質(zhì)不平衡：運動中大量出汗，會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時受到冷水的刺激，特別是在準備活動不充分時，肌肉容易產(chǎn)生痙攣。

處理方法：發(fā)生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時要注意保暖，牽引時用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節(jié)，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時不可驚慌，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節(jié)伸直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。

運動引起的腹痛

您是否經(jīng)歷過在運動時出現(xiàn)劇烈的腹痛呢？若發(fā)生的部位在右上腹時不必驚慌，這種疼痛俗稱為側(cè)腹痛。

發(fā)生原因：絕大多數(shù)情況是呼吸肌肉?包括橫膈膜及肋間肌?由于血液不足所造成的缺氧性疼痛，特別是運動初期呼吸次數(shù)及深度都需要迅速增加時，最易引發(fā)這種缺氧性的肌肉疼痛。

處理方法：

1、立刻停止運動。

2、向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。

3、做深呼吸動作將肺內(nèi)的空氣盡量排干凈。

4、把手臂舉過頭頂盡量往后伸。

運動摩擦引起的水泡

發(fā)生原因：由于運動鞋不適或者運動時腳與鞋長時間摩擦。

處理方法：

k、保留水泡頂部的表皮，以無菌空針抽光里面的液體，使水泡的頂部和底部重新相連，不僅使疼痛減至最低，又可預防細菌感染。

2、保護水泡：一旦水泡頂部與底部貼住之后，疼痛便會消失，但在表皮尚未完全再生之前，最好的方法是先用小紗布蓋在水泡上，然后再用特殊軟皮墊或一層厚紗布或棉墊貼在上面，只要更換時不弄破水泡即可。

3、預防細菌感染：把抗感染藥物涂在破皮的水泡表面，外面用小紗布或膠布貼住也能預防細菌感染。

預防方法：容易發(fā)生水泡的人，在運動時可以穿上兩雙襪子，里面一雙薄襪，外面一雙運動襪，或是在鞋里放上防滑鞋墊。當然，運動鞋一定要選擇合腳的。

踝關節(jié)扭傷

發(fā)生原因：大多是因為身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆時出現(xiàn)。扭傷時，局部會發(fā)生關節(jié)腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

處理方法：處理時，先用彈性繃帶將踝關節(jié)固定，于傷處外敷冰袋，再用繃帶固定冰袋和踝關節(jié)。固定幾分鐘后?約3至5分鐘?，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，可先進行簡單的檢查。檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能及韌帶損傷的程度。

檢查方法：注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節(jié)是否畸形。應一手握住踝關節(jié)上端向后推，同時另一只手握住足跟向前拉，檢查活動范圍是否變大?和未受傷一側(cè)比較?。如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴重的扭傷，則應送醫(yī)院治療。

以上四種是我們在運動中常見的運動傷害，我們要知道正確的處理方法，更重要的是要以預防為主。運動時要選擇合適的場地和器械，運動服裝要舒適，運動前的準備活動要充分，要根據(jù)自己的身體情況進行適當?shù)倪\動。這樣才能避免運動傷害，達到鍛煉的目的。