在銀行工作的瀟瀟，30歲不到就晉升了經(jīng)理。由于職業(yè)需要，上班時(shí)都是高跟鞋加套裙。即使在寒冷的冬季，愛(ài)美的她平日和朋友出去玩，也是長(zhǎng)靴配短裙。近段時(shí)間，晚上睡覺(jué)前她常會(huì)感到膝蓋和腳踝處有輕微酸疼，有時(shí)在室外風(fēng)一吹，關(guān)節(jié)還有刺痛感。“是不是關(guān)節(jié)炎啊？”經(jīng)過(guò)媽媽提醒，瀟瀟立刻就去看醫(yī)生，經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷果然已經(jīng)是骨關(guān)節(jié)炎。

　　年輕常挨凍埋下病根

　　專(zhuān)家介紹說(shuō)，根據(jù)粗略統(tǒng)計(jì)，白領(lǐng)女性中有近四成的人患有骨關(guān)節(jié)炎。這跟目前年輕人愛(ài)穿高跟鞋、長(zhǎng)靴有很大的關(guān)系，因?yàn)榇└吒烷L(zhǎng)靴最容易損傷膝關(guān)節(jié)。專(zhuān)家分析說(shuō)，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的原因目前并不完全清楚，但主要是與覆蓋于骨頭滑動(dòng)面的關(guān)節(jié)軟骨的損傷有關(guān)。由于原本平滑的軟骨變得粗糙凹凸不平，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)便造成摩擦及阻力而產(chǎn)生疼痛。骨關(guān)節(jié)炎的癥狀個(gè)人感覺(jué)差異頗大。有些人只是暫時(shí)地感覺(jué)輕微的不適和麻煩。但對(duì)其他人來(lái)說(shuō)卻感到非常不舒服。疼痛、僵硬的關(guān)節(jié)使得許多人甚至連進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的日常活動(dòng)如生活起居、散步或睡個(gè)好覺(jué)都有困難。

　　許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠(yuǎn)途旅行，其實(shí)“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛(ài)美的女士在中年以后患上骨關(guān)節(jié)疾病，其實(shí)是在年輕時(shí)就埋下禍根的。不少女性喜歡在寒冷的天氣里或者夏天在空調(diào)開(kāi)得很涼的房間里穿超短裙，結(jié)果造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢；還有些女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強(qiáng)伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減緩關(guān)節(jié)炎

　　女性關(guān)節(jié)炎實(shí)際上是一種退行性的疾病。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，它影響膝關(guān)節(jié)主要是膝關(guān)節(jié)軟組織的改變，實(shí)際上是一種退行性的改變。有點(diǎn)像我們隨著年齡不斷增加要老一樣，關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)老化癥狀。女性關(guān)節(jié)炎是一種退化性的疾病，就目前醫(yī)學(xué)來(lái)講沒(méi)有一種藥物或者是一個(gè)手段能夠阻礙這個(gè)疾病的發(fā)展。如果要想讓女性骨關(guān)節(jié)炎不再繼續(xù)發(fā)展，就要采取一個(gè)非常好的生活和運(yùn)動(dòng)方式，最關(guān)鍵的是不要做一些增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。

　　這個(gè)時(shí)候就要采取恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，所謂恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式一定要避免對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，而又必須要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅改善膝關(guān)節(jié)的功能，還能改善下肢肌肉的力量。這樣，損傷過(guò)程就可以延緩，否則會(huì)加重女性骨關(guān)節(jié)炎的病變過(guò)程，到最后可能就要經(jīng)過(guò)人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)來(lái)改善這個(gè)問(wèn)題了。

　　預(yù)防從站姿坐姿開(kāi)始

　　為了預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，我們?cè)谌粘Ｉ钪校瑹o(wú)論是立位還是坐位，都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)正確的姿勢(shì)，如保持下腰部平坦，避免使腰部過(guò)度前凸;坐位時(shí)，最好選擇硬椅，并且高度合適，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意腰部要與椅背相貼，相貼的部位最好在上腰椎處，即距離坐板約為20厘米。長(zhǎng)期處在固定的坐姿時(shí)，雙下肢應(yīng)當(dāng)保持一定的屈曲度。

　　對(duì)需要長(zhǎng)期半彎腰工作的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)保持下腰部平坦，使重力落在髖關(guān)節(jié)處。彎腰取物時(shí)，一定要采用屈膝伸腰的姿勢(shì)，即先使髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，使小腿背部的肌肉放松，腰部伸直，這樣可減輕腰背肌的負(fù)重。除此之外，還可進(jìn)行一些鍛煉，以太極拳、踢腿、健美操、小步行走為主，避免跳躍動(dòng)作，防止軟骨損傷和微骨折。如果有半月板損傷應(yīng)及時(shí)通過(guò)關(guān)節(jié)鏡進(jìn)行修補(bǔ)或縫合，如果有關(guān)節(jié)韌帶損傷要及時(shí)治療，關(guān)節(jié)內(nèi)骨折要手術(shù)解剖復(fù)位。如果關(guān)節(jié)周?chē)谢我皶r(shí)手術(shù)矯形。

　　OL們?cè)谵k公室多備一雙鞋

　　女性對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)意識(shí)遠(yuǎn)不及汽車(chē)、房子等身外之物。其實(shí)，培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對(duì)膝關(guān)節(jié)最大的愛(ài)護(hù)。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上穿。有的女性在高檔寫(xiě)字樓里辦公，到了中午吃飯的時(shí)候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓梯，到底層餐廳吃午飯，在跑下樓梯的時(shí)候，也加重了對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。因?yàn)樯蠘菍?duì)膝關(guān)節(jié)的磨損要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于下樓。下樓時(shí)，不但全身的重量都要壓在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)上，要加上振動(dòng)，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受加倍的磨損。

　　小鏈接：三種運(yùn)動(dòng)療法

　　1.力量練習(xí)：即抗阻力鍛煉，可以有效改善肌肉力量穩(wěn)定關(guān)節(jié)，但是要注意不能使肌肉疲勞，阻力必須小于肌肉最大力量。包括等長(zhǎng)練習(xí)和等張練習(xí)，等長(zhǎng)收縮適用于骨關(guān)節(jié)炎急性期;等張收縮可以改善能量代謝、胰島功能、骨密度、身體健康水平,等張收縮是骨關(guān)節(jié)炎患者康復(fù)治療的重要方法。

　　2.關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)：關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)通常是康復(fù)過(guò)程的第一步。主要目的是減輕僵硬，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，以防止軟組織的攣縮。較輕度疼痛和僵硬時(shí)，可以選擇在睡前進(jìn)行鍛煉，在患者感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)緩慢運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)到最后有一點(diǎn)阻力，并且在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的極限角度停留10至30秒。

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)：即指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)可引起多種生理改變，阻止機(jī)體衰老。包括：提高機(jī)體最大耗氧量、改善胰島功能、調(diào)節(jié)血漿脂蛋白組成、降低血壓。每天的鍛煉時(shí)間是20至30分鐘。每周鍛煉3天，不超過(guò)4天。