隨著社會生活型態的改變，傳統上以家庭生活為主軸的婦女朋友們，開始將生活中的大量時間投注在職場，于是社會角色的多重化變成一個令人不可忽視的問題，而相對衍生出來的現象就是上班族女性的生活壓力管理與身心調適障礙，如何能做個快樂、充實、不忙亂疲累的現代上班女性，就是一個不簡單的任務了。

上班族女性所面臨的幾個困擾，可以分為下列各項來敘述：

(1)時間永遠不夠用：趕時間上班，趕時間買菜、做飯，還得騰空來與子女互動和家人聯絡感情，永遠覺得沒有時間休息。一遇假日，只想什么事都不去做，好好“懶”個一整天，但洗床單、采購生活必需品、小孩上才藝班等任務又在等著??，“一支蠟燭兩頭燒”，真是??貼切的現實寫照。

(2)生活重心失序：事業女強人與賢妻良母、好媳婦都是吸引??追求的目標，但每一陣子就會碰上它們彼此相沖突，譬如趕工作業績進度與全家出外郊游、逛街若是在同一天，保證此時讓??矛盾不已，有時??會發現，要下這類的決定所耗費的心力就足以讓??身心俱疲，遑論事情本身。

(3)自我逐漸模糊化：柴、米、油、鹽、醬、醋、茶、業績、報表、擬計劃，年輕時向往的真的是這些嗎？如果??發覺自己常對一切不滿意，煩躁氣惱不已，常做事沖動，自己也不知人生所為何事，那可就不是小問題了。

(4)莫名身體不對勁：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中，也不知該看什么醫師時，身心壓力癥候群已找上??了。

針對上班族婦女的身心壓力調適，有幾點原則是通用而易行的：

(1)做個“足夠好”的現代女性。足夠好指的是??已盡心盡力了，不論狀況變得如何，記得提醒自己，我已足夠好了(Good enough)，接受自己且滿足是心理治療的最大原則。記得這個原則，并時時提醒自己，追求是無止境的，為何要在追求過程中空虛而痛苦呢？

(2)一段時間內只扮演一種角色。角色的多重化是職業婦女的一大特征，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班時不要光想著買什么菜，回家后就把工作暫時放一旁，有效率的生活必須明確而單純才辦得到，而效率是職業婦女的必備條件之一。時時提醒自己，一個時間只扮演一種角色。

(3)給自己多一點時間了解自己。認識自己的特性及喜惡很重要，相信許多人被問及：「??是怎樣一個人？」能自信且不帶遲疑朗朗說出來的人并不太多。請多給自己一些時間，若沒有自我的認識及追求，??的人生將逐漸變成黑白的。

(4)有問題找人傾吐與分擔?！笡]有人沒有困擾」，生而為人皆有煩惱，但是只要告訴??的先生、家人、同事，甚或心理醫師，被了解與同理心對待本身就是一項強而有力的支持力量，不要不好意思，掩飾不代表堅強，真正的堅強來自于滿足和快樂。

女性朋友放輕松的原則有：

(1)設定自我合理的人生目標及節奏。

(2)做個單一時間內“單純”的角色，千萬不要“軋角色”，否則保證忙不過來。

(3)對自己好一點。別虐待自己，太苛求自己，每天給自己一個“小恩惠”，日子才能過得長久!

(4)有管道可以傾倒情緒垃圾，不要沒有朋友，沒有支持，孤單是很危險的。

(5)隨時注意自己的健康，好好照顧自己，因為沒有好的身體，就沒有好的心情，別忘了。

輕松的原則每個人可以不同，但每個人都應該要有自己的一套，這是健康和快樂的本錢，有好的基礎，就不怕身心出問題了。

現代上班族女性其實承受無比的壓力，但只要因應得宜，也是幸運的，因為??有豐富的生活角色及滿足感；別讓自己兩頭燒，??也可以生活中迎風展翅。