筆記本已經(jīng)成我們生活中的一份子，我們上班需要拿筆記本來辦公，下班了還可以拿筆記本來娛樂，給我們的生活帶來了眾多的便利，使得大家已經(jīng)深深的愛是了筆記本。但怎樣正確的使用筆記本，讓我們更健康呢?

由于如今筆記本電腦低廉的價(jià)格，用它在家工作和使用無線網(wǎng)絡(luò)的人多了起來，使用筆記本電腦的人隨處可見。據(jù)一項(xiàng)報(bào)告顯示，預(yù)計(jì)到2015年，有七八成的工作人員都會(huì)使用上筆記本電腦，至少有相當(dāng)一部分人可以不在辦公室辦公了。筆記本電腦給人們的生活帶來便利的同時(shí)，它也是被指責(zé)為導(dǎo)致背部、頸部以及肩部出現(xiàn)問題的對(duì)象之一。

外國(guó)的有關(guān)組織曾經(jīng)發(fā)布過一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，報(bào)告中說每天都有6位“不幸”的人被迫離開他們的工作崗位，罪魁禍?zhǔn)拙褪羌∪鈩趽p，這種看上去并不嚴(yán)重的病癥讓他們無法繼續(xù)工作。不僅如此，肌肉勞損還會(huì)影響到你生活中的其他部分，例如在開車的時(shí)候可能會(huì)感到不舒服，購(gòu)物的時(shí)候會(huì)感到身體某個(gè)部位不自在，寫一封信也會(huì)覺得這疼那疼，甚至往暖壺里面灌水這樣簡(jiǎn)單的操作都會(huì)讓你感到痛苦。

筆記本電腦導(dǎo)致不良姿勢(shì)形成的原因

家具研究協(xié)會(huì)(FIRA)的高級(jí)顧問雷拉爾表示，由于筆記本電腦的設(shè)計(jì)方式，不良的姿勢(shì)是不可避免的，除非你的身高只有兩英尺。筆記本電腦最主要的問題出自于與屏幕相連接的鍵盤上，你需要隔著一個(gè)手臂的距離看電腦屏幕，但你又不得不使用鍵盤，因此你會(huì)將筆記本電腦推后一點(diǎn)，接著聳起肩膀，伸出手打字。長(zhǎng)期用筆記本電腦，將會(huì)制造出一個(gè)駝背的“土豆民族”――屏幕、鍵盤、鼠標(biāo)緊湊地聚在一起，使用者不可避免地變得弓腰駝背。

人類頭部的平均重量是相當(dāng)重的，如果頭部處于一個(gè)理想的位置，可以很好地平衡肩部周邊的肌肉。但當(dāng)你使用筆記本電腦時(shí)，你的耳朵比你的肩膀更往前靠，你的肩膀只能保持在一個(gè)手臂的長(zhǎng)度。脊椎負(fù)荷的壓力變大了，更糟糕的是這還是個(gè)靜態(tài)的負(fù)荷。你是保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的，這將導(dǎo)致頸部，上背部和手臂的神經(jīng)組織出現(xiàn)問題。

正確使用筆記本電腦的姿勢(shì)建議

在使用筆記本電腦的時(shí)候，其實(shí)有很多種方法可以讓你用的更安全，也更舒服：

1.長(zhǎng)期使用筆記本電腦時(shí)，將你的筆記本放在一個(gè)穩(wěn)定的可依靠的地方，而不是放在你的膝蓋上。

2.使用筆記本電腦一段時(shí)間時(shí)記得定期休息，這樣可以緩解上半身的緊張狀態(tài)。活動(dòng)一下能讓你的肌肉和關(guān)節(jié)減少許多壓力。比如，每用一刻鐘就休息1分鐘，或者每隔一小時(shí)左右要站起來伸展四肢，眺望遠(yuǎn)處。

3.使用筆記本電腦時(shí)，最好為你的下背部選個(gè)支撐物以便形成一個(gè)良好的姿勢(shì)，這樣可以保持你上半身坐著的時(shí)候是直立的。并確保你桌上的其他物品觸手可及。

4.建議你買一個(gè)獨(dú)立的鍵盤和鼠標(biāo)，如果你放松了手臂，將所有把握鼠標(biāo)的力量都用在手腕上，那么長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。將鼠標(biāo)放在手臂正前方是最佳位置，這樣可以減輕肌肉勞損的程度，并且不會(huì)在使用鍵盤的時(shí)候帶來麻煩。屏幕的頂端應(yīng)該和眼睛平齊，并且屏幕應(yīng)該在你身體的正前方，如果不是這樣，那么你頭部的經(jīng)常移動(dòng)會(huì)拉扯頸部的肌肉，同時(shí)會(huì)牽動(dòng)背部和肩膀的肌肉。

5.買一個(gè)能傾斜的架子，可以讓你在使用額外鍵盤時(shí)調(diào)整筆記本電腦屏幕的高度，從而方便地瀏覽屏幕。如果你家中的桌子沒有隔板，那么找一個(gè)架子來讓筆記本的屏幕與眼睛在同一水平線上，這樣既可以減輕眼睛的疲勞，還可以避免你需要湊到屏幕前面看清內(nèi)容的現(xiàn)象。如果你不想破費(fèi)去買支架的話，使用厚一些的書籍墊在筆記本電腦下面來代替支架也是一個(gè)方法。

6.在飛機(jī)上盡量不要使用筆記本電腦。如果必須使用的話，短時(shí)間使用或者經(jīng)常起來走走，哪怕是伸伸懶腰，都是有好處的。

7.在家里面，你沒必要像要求老板那樣購(gòu)買昂貴的椅子。你只需要一個(gè)足夠的背部支撐，足夠長(zhǎng)的坐墊幅面來協(xié)調(diào)臀部、大腿和身體的重量，并且最好能帶有高度調(diào)節(jié)功能。這樣可以讓你的腳可以夠到地面的同時(shí)，大腿和臀部、前后手臂之間也可以保持一個(gè)正確的角度。

8.在家中最好買個(gè)電腦桌。在購(gòu)買時(shí)應(yīng)該選擇帶有獨(dú)立鍵盤抽屜的產(chǎn)品，以便可以舒適的使用鍵盤和鼠標(biāo)。

爭(zhēng)取在感到肌肉酸痛前就養(yǎng)成良好的習(xí)慣。頸部，肩部和背部的問題是隨著時(shí)間的推移慢慢建立起來的。如果已出現(xiàn)頸椎病的早期癥狀，如頸肩疼痛、頭疼、頭皮發(fā)麻等，可以通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來緩解，如放風(fēng)箏。因?yàn)榉棚L(fēng)箏時(shí)人不僅全身都活動(dòng)，而且要仰頭看天，這種姿勢(shì)正好和低頭“俯就”相反，可以讓頸椎康復(fù)。其他如游泳(最好是蛙泳)、打球、跑步也比較適宜，但不宜打保齡球。