棒，免疫力加倍的話，就算有病菌上門(mén)來(lái)也會(huì)被打跑掉。所以，冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)，就在于提高自己的身體抗病毒素質(zhì)，簡(jiǎn)稱——加強(qiáng)免疫力。

　　即便是把身體置于顯微鏡下，我們也很難對(duì)與之間分分秒秒的微妙變化做到及時(shí)的控制和干預(yù)。實(shí)際上，在提高身體免疫力的問(wèn)題上，在了解了一些基本醫(yī)學(xué)常識(shí)之后，更重要的是采取有效的健康行動(dòng)，才能讓身體防御系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)完美的工作狀態(tài)。

　　一、睡得好，抵抗力才會(huì)好

　　睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種數(shù)量明顯上升。因?yàn)椋邥r(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬活躍，臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。值得提醒的是，不要拘泥于8 個(gè)小時(shí)睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間，而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時(shí)感覺(jué)精力充沛、心情愉快，就說(shuō)明你睡好了。

　　提示：冬藏時(shí)節(jié)，午后小睡更健康

　　中醫(yī)認(rèn)為，冬季講究冬藏，午飯后小睡一會(huì)兒也對(duì)提高免疫力有好處。但不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，15 分鐘左右剛剛好。否則影響晚上睡眠質(zhì)量，適得其反。 時(shí)我們借用藥物的外力，以維持免疫防線的穩(wěn)固。但濫用抗生素等于剝奪了自身免疫系統(tǒng)奮起練兵的機(jī)會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)：濫用抗生素會(huì)減少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙，讓健康得不償失。因此專(zhuān)家建議，身體偶有小恙時(shí)不要太過(guò)急功近利地消除癥狀，而是給身體適當(dāng)?shù)木彌_和調(diào)適時(shí)間。我們常聽(tīng)到的“抗生素”多指針對(duì)細(xì)菌、等非病毒致病微生物有效，而對(duì)消滅病毒無(wú)效。作為身體的主人以及消費(fèi)者，我們應(yīng)該對(duì)醫(yī)生輕易開(kāi)出的靜脈注射抗生素處方持謹(jǐn)慎態(tài)度。 優(yōu)于家庭主婦。但過(guò)度工作的人群則相反。這是因?yàn)檫m度工作是對(duì)身心健康有益的，而太過(guò)透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統(tǒng)會(huì)面臨威脅。具體說(shuō)來(lái)，過(guò)勞人群通常會(huì)出現(xiàn)更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超過(guò)三次。美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，每周加班超過(guò)三次的職業(yè)人比到點(diǎn)就休息的人患流感的幾率高出50%。 職業(yè)來(lái)說(shuō)，每天擁有一段屬于自己的時(shí)間非常必要。30 分鐘讓身心完全安靜下來(lái)，傾聽(tīng)自己內(nèi)在最真實(shí)的聲音。善待自己，忠于內(nèi)心，身心合一的前提下身體才會(huì)有完美的健康態(tài)。 的時(shí)間，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官功能也因此有不同程度的下降。而我們的骨骼、肌肉和韌帶若長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，也會(huì)處于萎縮不展的狀態(tài)。想讓身體保持在健康態(tài)，建議在午后氣溫較高的時(shí)候到戶外活動(dòng)身體、新鮮空氣，增強(qiáng)血液循環(huán)。因?yàn)檫@些都是對(duì)提高免疫力有益的。

　　提示：冬日運(yùn)動(dòng)有章法

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家的研究發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)30 ～ 45 分鐘，每周5 天，持續(xù)12 周后，免疫數(shù)目會(huì)明顯增加，抵抗力也相對(duì)增加。值得提醒的是：冬季里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以出微汗為準(zhǔn)。 ，寒冷的季節(jié)里可以通過(guò)足浴的方式提高身體免疫力。具體方法是：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時(shí)用溫?zé)岬碾p手對(duì)足部進(jìn)行按摩。人雙足上的穴位有數(shù)十個(gè)，刺激這些穴位，可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，從而激發(fā)活力，提升身體的防病、祛病指數(shù)。八角茴香和紅花都是熱性物質(zhì)，雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中，穴位會(huì)吸收到這種能量，并通過(guò)經(jīng)脈布散到全身，當(dāng)身上微微發(fā)熱出汗時(shí)，身體會(huì)對(duì)風(fēng)寒產(chǎn)生更好的防御。 抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物和癌的生長(zhǎng)。而和悲觀的情緒則會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降甚至發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種。因此，要想增強(qiáng)免疫力，切記每天保持好心情。 的分泌。而且，痛快地大笑一場(chǎng)還可使體內(nèi)的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能，免疫因此而更活躍。如果自覺(jué)缺乏笑料，不妨和家人一起看看喜劇片或者和同事一起分享笑話。