老年人行動(dòng)不方便，不能像年輕人一樣運(yùn)動(dòng)，所以小編們給老年人推薦保養(yǎng)十二式，日?；顒?dòng)就可達(dá)到保健養(yǎng)生的效果，方便又快捷。

　　１．梳頭：各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開(kāi)竅的功效，對(duì)視力，聽(tīng)力也很有幫助。

　　２．鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善、暈車(chē)等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止。

　?。常嘌郏鹤詫な植咳彳浀牟课唬喟囱劬?、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　４．捏鼻：常以?xún)墒质持改Σ帘且韮膳缘挠阊ǎ蛟诒巧洗昴?，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏，減少鼻或道機(jī)會(huì)。

　?。担谍X：齒對(duì)齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、等口腔問(wèn)題；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤(rùn)，防止雙頰下垂。

　?。叮探颍洪]口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，并不會(huì)發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。

　　７．轉(zhuǎn)頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時(shí)發(fā)生腦血管的機(jī)率會(huì)大幅降低。

　?。福刹粒河檬终苹蚋擅碓谀槻磕ú翑?shù)回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤(rùn)澤。

　?。梗募纾鹤笫肿匀簧纤ε挠壹?，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　?。保埃D(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

　?。保保杖弘p手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。

　　１２．踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。