欧美aa视频,99精品全国免费观看视频软件,国产精品 日产精品 欧美精品,日韩在线伦理

首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

夜睡一族健康養(yǎng)生小秘訣

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


作的事情在這個尾段更是常常發(fā)生,對于同胞來說是一件非常勞累的事情,而勤勞的學(xué)生們也進(jìn)入了考試前的緊張復(fù)習(xí),成為夜貓子的你怎樣補(bǔ)償因為加班而勞累的身體呢? 夜生活日益常態(tài)化,這使得夜間工作人數(shù)急增。這種“黑白顛倒”的作息制度會導(dǎo)致皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。但是夜貓族們的MM有自己的一套獨特的養(yǎng)生經(jīng)。下面就為大家揭示“夜貓子”O(jiān)L的健康養(yǎng)生小秘訣?專家給大家以下建議。 1、為什么老想吃 倒班工作的人經(jīng)常以吃東西來打發(fā)無聊或疲勞,因為晚上比較難以找到健康的食物,所以這些習(xí)慣可能會對計劃有巨大的破壞。而且,身體的本能同樣也會跟你對著干:當(dāng)睡眠被剝奪后,你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。當(dāng)缺乏睡眠時,身體會出現(xiàn)葡萄糖的盈余,這也會導(dǎo)致體重的增加。 哪些特定食物可以有助于保持放松,但是對于倒班的人而言,與其他任何人一樣,最好的食物是那些健康、營養(yǎng)平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽,也不可饑餓——否則都會使你睡不著覺。 研究發(fā)現(xiàn),在睡前攝入同樣份量的咖啡因,其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。 進(jìn)入夢鄉(xiāng)。盡管酒精確實可以讓人入睡,但是它會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。不妨嘗試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等,這類的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打開的洗發(fā)液瓶子獲得同樣效果——合成的香料與自然的香料同樣好聞。 晚上11點到早上7點。通過多年的研究,專家現(xiàn)已將長期的睡眠不足與眾多的慢性聯(lián)系在一起,如、消化問題、II型等。作為“倒班”的受害者,一般會在下午1點左右醒來,睡眠時間只有五個小時,比專家建議的7到9個小時高質(zhì)量睡眠少了很多。而最近研究證明,睡眠不足與癥聯(lián)系緊密。 七至九個小時,那么可在一天內(nèi)的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內(nèi),總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間。 。 2.下班后直接去睡覺,堅持不要打開電視,或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。 3.保持臥室的涼爽,在18.3―21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)內(nèi),為自己的身體確定最佳的溫度。

標(biāo)簽:

掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
無相關(guān)信息
保健知識

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
兒童醫(yī)院的快樂密碼
兒童醫(yī)院的快樂密碼

企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

Copyright © 2025 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

主站蜘蛛池模板: 东乡县| 西宁市| 六盘水市| 盐池县| 马公市| 临沭县| 衡东县| 麻江县| 沙洋县| 遂宁市| 常山县| 黔西县| 九台市| 会宁县| 独山县| 长治市| 铜鼓县| 榕江县| 子长县| 镇赉县| 远安县| 昭通市| 玛曲县| 忻州市| 龙门县| 三台县| 堆龙德庆县| 临夏县| 晋中市| 宁晋县| 裕民县| 阿克陶县| 宁城县| 万全县| 应用必备| 昂仁县| 上栗县| 离岛区| 永修县| 乃东县| 额尔古纳市|