人到老年，各種慢性病隨之而來，人們迫切需要一種行之有效的健身法。我國著名經絡學專家祝總驤教授經過30多年研究，根據經絡學說提出了“312”經絡養生法，這種方法被國家體育總局推薦為科學健身的自然療法。該方法簡單、實用，易學易練，能激發人體潛能、調整臟腑功能，促進氣血運行、提高機體免疫力。十幾年來，數百萬人從中受益。

“312”疏通全身經絡

“312”經絡鍛煉法是運用三種中醫醫療健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動來激發經絡的經氣，使失控的經絡系統恢復正常，達到防病治病的效果。

“3”就是每天按摩合谷、內關、足三里3個穴位。合谷穴（位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點處）是手陽明大腸經上的重要穴位，按壓合谷穴對大腸經循行之處（如頭、面部和上肢）組織器官的不適與疾病（如頭痛、牙痛、肩周炎等）有一定療效；內關穴（位于前臂屈側，腕橫紋上2寸處）屬手厥陰心包經，按壓內關穴對其循行之處組織器官的不適與疾?。^痛、牙痛、頸椎病、乳腺疾病、腰痛、中風等）有一定療效；足三里穴（位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處）屬足陽明胃經，按摩足三里穴，除對胃、腸消化系統疾病有療效外，對全身的疾病都有療效，故足三里有“長壽穴”的美稱。

“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通過慢而深的呼吸方式，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，同時激發循行于腹部的9條經脈與氣血運行，促進人體健康。

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。生命在于運動，當進行下蹲運動時，通過全身骨骼肌的活動帶動全身經絡活躍起來，實現全身的全面經絡鍛煉。

“312”經絡鍛煉真的有效嗎？很多人剛開始進行“312”經絡鍛煉時常常有這種疑問。你不妨從以下兩個實例中去體會。

治療神經衰弱

你在進行腹式呼吸鍛煉時輕松入睡，這是因為做腹式呼吸時全身放松，心無雜念，肝、腎諸經陰陽平衡，促進了體內各系統的功能自然調整和大腦皮層的暫時性松弛，使交感神經興奮性得到抑制而使副交感神經興奮性增強，心跳和呼吸次數減少，血液循環減慢，人則可以自然入靜。

經常按摩合谷、內關、足三里3個穴位，特別是在睡前可以兩手握拳，分別敲打足三里或者揉三陰交（位于內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處），也可以搓腳心，重點在腳底上部1/3處的涌泉穴，直搓到腳心發熱為止；常常按摩腹部的中脘（位于正中線上，臍上4寸處）、關元（位于正中線上，臍下3寸處）和氣海（位于正中線上，臍下1寸半處）也能治療失眠，可以用手掌以肚臍為中心逆時針按摩腹部，并點揉此3個穴位；另外要堅持進行體育鍛煉。

使小便通暢

對于前列腺疾病的治療，重要的是要做好腹式呼吸，增加腹式呼吸的時間和深度，通過腹式呼吸對走行于腹部的胃經、腎經、脾經等9條經絡進行按摩，無論對“先天之本”的腎經，還是對“后天之本”的胃經、脾經等，都能起到增強臟腑功能的作用，使膀胱運化機能加強，可促進小便通暢和前列腺功能的逐步恢復。

當然，還應按摩合谷、內關、足三里穴位，每天兩次。除了這三個穴位外，還可以按揉中極（位于正中線上，臍下4寸處）、陰陵泉（位于小腿內側，脛骨內側髁下方凹陷處）和三陰交等穴位，另外也可以左、右手分別搓右、左足心，重點按摩涌泉穴。

小帖士：腹式呼吸的要領：吸氣時舌舔上腭，腹部鼓起；呼氣時舌自然下落，含胸拔背，腹部收縮；呼吸過程必須意守丹田，采用吸(3秒)——呼(6秒)——停(1秒)的呼吸方式最好。