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跑步的七大好處

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


  一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖 維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。 二、骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年,堅持跑 步能改善血液循環(huán),增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細胞的生長能力,從 而促進了骨的正常發(fā)育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退 行性改變,骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的 退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。 三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌 強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765785毫升,而堅 持鍛練的人容血量可達10151027毫升,心跳可比正常人減慢1020次/分,這 樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道, 一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人, 可忍受到150次/分。 四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸 機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達,肺活量 增加12升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高3360%。 五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力, 從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質(zhì)。 六、跑步對婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26% 的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期,17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因為跑 步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。 七、跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環(huán)境 的適應(yīng)能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快; 二是潛力大,能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快,疲勞消除快亦 徹底,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

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