瘦身減肥八個(gè)小問題解答問題1，：加倍練習(xí)能得到加倍的效果嗎？

　　我每天做50個(gè)仰臥起坐，如果增加到100個(gè)，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？

　　將一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100 遍，并不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的關(guān)鍵是質(zhì)的變化而不是簡單的量的累計(jì)。以腹部練習(xí)為例，許多人都會(huì)連續(xù)做好幾十個(gè)仰臥起坐，直到起不來了才不得不停下來。實(shí)際上腹部練習(xí)的關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2~3組就可以了。想要獲得加倍的效果，可以在鍛煉中多一些變化，比如仰臥起坐的時(shí)候?qū)㈦p腿上舉，效果就會(huì)不同了。

　　問題2，：瘦身進(jìn)入停滯期怎么辦？

　　3個(gè)月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點(diǎn)也沒有繼續(xù)下降的趨勢，我該怎么辦？要不要再少吃一點(diǎn)？當(dāng)最初的幾公斤體重被很快減掉以后，體重下降會(huì)逐漸變慢或是停滯，甚至反彈。發(fā)生這種情況是因?yàn)槲覀兊纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了我們減少熱量攝入的情況，自動(dòng)調(diào)整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個(gè)時(shí)候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你可以稍微延長一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間或是增加一點(diǎn)難度，就會(huì)突破停滯期。　 問題3，：可以通過食物或藥物加快新陳代謝嗎？

　　我想瘦得更快一些，可以使用加速新陳代謝的減肥藥嗎？不要嘗試！這類產(chǎn)品通常含有從動(dòng)物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂加速新陳代謝的結(jié)果可能就是令你神經(jīng)質(zhì)、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。

　　運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。

　　雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。另外維生素B 能促進(jìn)新陳代謝，可以從食物中攝取。值得提醒的是所有蔬菜在未經(jīng)加熱前都是涼的，最好能水煮后趁熱吃。蛋白質(zhì)不足會(huì)使新陳代謝速度下降，瘦身期間要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以多吃一些豆制品。　問題4，：運(yùn)動(dòng)后總會(huì)用食物犒賞自己怎么辦？

　　每次運(yùn)動(dòng)后，我都會(huì)食欲大增，這樣是不是瘦不下來呀？要不我干脆不運(yùn)動(dòng)了？

　　假設(shè)你每天進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗450卡的熱量，但如果你多攝入450卡的熱量，體重就不可能下降。但如果只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，很快你就會(huì)遭遇停滯期或者反彈。當(dāng)務(wù)之急是解決運(yùn)動(dòng)后的饑餓感。

　　運(yùn)動(dòng)后感到饑餓是因?yàn)檠墙档土耍瑢儆谡，F(xiàn)象。可以通過以下辦法控制：1. 不要空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前少量加餐，比如酸奶，香蕉，高纖維餅干等。2. 運(yùn)動(dòng)過程中適當(dāng)補(bǔ)充水分幫助減輕饑餓感。3. 運(yùn)動(dòng)后先吃一些水果，減輕饑餓感，防止過分饑餓后正餐過量。

　　問題5，：體重反彈了怎么辦？

　　開始的一個(gè)月我減了3公斤，接下來因?yàn)樘Γ\(yùn)動(dòng)和節(jié)食都顧不上了，體重又反彈了。有人說這樣減下去又反彈對身體很不好，是嗎？

　　不必?fù)?dān)心。醫(yī)學(xué)上將體重的反彈現(xiàn)象稱之為體重循環(huán)，并認(rèn)為體重的循環(huán)不會(huì)對身體新陳代謝產(chǎn)生永久性影響，而且也不會(huì)使體內(nèi)的脂肪組織的數(shù)量增加。

　　反彈產(chǎn)生的最大影響是打擊你減肥的信心。對于想瘦身的人來說，任何時(shí)候都可以回到軌道上重新開始。不過專家提醒我們盡量不要嘗試那種3 天、5 天的快速減肥法，因?yàn)闇p得快反彈也快。避免反彈的惟一方式是逐步建立健康的生活習(xí)慣，讓體重逐步降下來。

　　問題6，：心理進(jìn)食怎么克服？

　　我常常會(huì)不自覺的吃東西，有時(shí)候雖然暫時(shí)忍住了，到了臨睡前還是忍不住吃了。怎么辦呢？

　　研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以抑制食欲。因?yàn)樗軌蜷_啟人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，激發(fā)大腦愉悅中樞和內(nèi)啡肽分泌。愉悅中樞被激發(fā)后，你會(huì)變得有自制力，擺脫情緒進(jìn)食的困境。所以當(dāng)你有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快步走或是慢跑 。也可以因地制宜做一些伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。如果你暫時(shí)無法克服心理進(jìn)食，有一個(gè)小建議：想吃的

　　時(shí)候盡量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份滿足自己，而不要等到忍無可忍的時(shí)候吃上一大份。　問題7，：以瘦身為目的的力量練習(xí)做多少適合？

　　每周2~3次，每組15~20次，做2~3組，每次20~30分鐘。力量練習(xí)后要保證5分鐘的伸展，充分拉伸剛剛鍛煉過的肌肉。最好能和有氧練習(xí)結(jié)合起來。比如力量練習(xí)后游泳可以讓剛剛鍛煉過的肌肉得到放松、拉長、伸展，或者快走20分鐘。　問題：全身都瘦了，為什么大腿還是瘦不下來？

　　美腿需要有耐心。當(dāng)體重開始下降后，大腿瘦下來只是遲早的事兒。瘦腿要避免腿部暴發(fā)力練習(xí)，否則腿會(huì)越練越粗，可以將跑步改為走+ 跑步的方式，將游泳改為水中行走，另外爬樓梯也非常適合瘦腿。此外，可以多吃以下三種食物：蘋果蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖；芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，補(bǔ)充雙腿所需的鈣質(zhì)，預(yù)防下半身浮腫；菠菜可促進(jìn)循環(huán)將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送達(dá)雙腿，防止腿部肌膚干燥粗糙。

　　問題8，：纖體產(chǎn)品什么時(shí)間使用能事半功倍呢？

　　可以利用新陳代謝較快的時(shí)候使用纖體產(chǎn)品。比如清晨，此時(shí)新陳代謝水平最高；還可以在睡前，泡個(gè)熱水澡后，趁著身體熱的時(shí)候全身按摩，加速血液循環(huán)后再涂抹纖體霜；另外就是運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)能使身體新陳代謝加快，皮膚下的脂肪也加快燃燒，運(yùn)動(dòng)前先涂抹一層纖體霜，可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成分。