十二節操先后順序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑選，持之以恒者，必收成效。

夾

雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經常練習可防治關節炎、手指發麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

拗

雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢，達到伸展手臂和鍛煉指關節的目的。一拗為一次，共4×8次。

轉

雙手十指相交抱拳，作順時或逆時針轉動手腕。掌根部乃人體經絡之總匯。

揉

先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區之反射點，且上近內關，共4×8次。

抖

雙手自然下垂于身體兩側，十指松開轉動手臂，使十指自然抖動，共4×8次。

搓

雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發熱，共4×8次。