首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師國家級名老中醫(yī)宋祚民對養(yǎng)生有自己的獨特觀點和做法，雖然已80高齡，仍精神矍鑠，他在平凡的崗位上辛勤耕耘了60余載，治愈病人無數(shù)，在北京，乃至全國中醫(yī)界都享有較高聲譽(yù)。

清除貪欲調(diào)節(jié)情緒   宋祚民認(rèn)為，《黃帝內(nèi)經(jīng)》在開篇《上古天真論》中提出了“虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”不僅說明了精神養(yǎng)生的重要性，而且強(qiáng)調(diào)精神養(yǎng)生是一種境界、一種狀態(tài)。簡單講就是要有心靜如水的思想境界，并且進(jìn)入無我、忘我狀態(tài)。在這種無欲無求的狀態(tài)下，人的生命活動才是最自然、最健康的。

一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)，機(jī)體自然會處于健康狀態(tài)。反之，不良的精神狀態(tài)，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑功能失調(diào)、氣血運(yùn)行阻滯、抗病能力下降、正氣虛弱，從而導(dǎo)致各種。

貪欲是指那些可欲而不可求的事物，常是造成痛苦的根源。人生在世很難做到無私無欲，但私欲不可過多過高。為人要質(zhì)樸，不要私心太重，欲望太多，要會保持良好的心理狀態(tài)。時常通過自我調(diào)節(jié)、自我限制、自我清除來控制自己的欲望，以減少自己的精神壓力和痛苦。

當(dāng)然，進(jìn)行自我克制并清除“私心”和“貪欲”，做到“不以物喜，不以己悲”是有一定的過程的，也要經(jīng)過一番激烈的思想斗爭?！肚Ы鸱健分杏校?ldquo;凡人不可無思，當(dāng)以漸遣除之。”《友漁齋醫(yī)治》云：“遇逆境，即善自排解。”這說明人們只有改善并及時調(diào)節(jié)自己的情緒，凡事理智冷靜思考，心平氣和，順其自然，才能“處變不驚”，泰然處之。平時做到恬淡虛無，與世無爭，自然會精神守于內(nèi)，勞作不致疲倦，身體健康而無疾。

學(xué)會放棄知足常樂   在現(xiàn)代社會里，物欲官欲金錢欲，口欲肉欲擁有欲等種種誘惑，使得人們很難做到無我、忘我。宋祚民說，作為一個人，必須學(xué)會放棄。俗話說，舍得舍得，有舍才能得。只不過在這里，舍的是金錢、地位、名譽(yù)等一些過眼煙云的身外之物，得到的是健康長壽。這其中孰重孰輕，自然不言而喻了。

一些人對物質(zhì)特別看重，一點虧吃不得。當(dāng)不能滿足自己的欲望時，就會自生煩惱，人的正常生理活動就要受影響，損害健康，更能催人。其中，情緒不穩(wěn)定是非常重要的因素。宋祚民說，人能夠長壽，最重要的是心態(tài)。生活中的攀比是無窮無盡的，要適可而止，知足常樂。對“生不帶來、死不帶走”等身外之物以及物質(zhì)享受方面，不可有過分的要求。

另外，人們在日常生活中，應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，舒暢情志，以保持穩(wěn)定的情緒。通過改變自己不良的思維方式，客觀認(rèn)識事物，解決現(xiàn)實問題，可消除許多不必要的煩惱，而保持輕松愉快的好心情。

作為醫(yī)生，宋祚民感到為人類做有益的事，就心安理得。“不為良相即為良醫(yī)”，是人生的一大抱負(fù)。以治病救人為己任，做到“忘我”，并幫助他人重新獲得健康而產(chǎn)生的自我快樂，是宋祚民健康長壽的原因之一。

每日揉腹勤練腰腿   “起居有常，食飲有節(jié)，不妄作勞”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生觀點。宋祚民以此養(yǎng)成了自己的生活習(xí)慣。

他每日的飲食以清淡、素食為主，少吃肉，偶爾飲少許酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到一好一飽一少，即早晨吃好，因為上午常要出門診，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃雞蛋一個，饅頭或點心一塊；中午吃飽，中午有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗細(xì)糧搭配；晚飯吃少，為避免出現(xiàn)“胃不和臥不安”，宋祚民常常只喝粥，很少吃主食。遇喜慶之時，才微飲少量白酒。

早睡早起是宋祚民多年養(yǎng)成的習(xí)慣，宋祚民十分重視晨練，時常做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運(yùn)動，自稱為“腰腿功”。一般每次做半小時左右，以達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)周身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨的目的。每日午飯后睡午覺。他十分重視“子午覺”，并在臨睡時及起床前，經(jīng)常做揉腹運(yùn)動。方法是平臥，全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當(dāng)身體不適時，每日在晨起和睡前各做一次。

宋祚民告知人們，鍛煉不能一時興起，玩兒命練，要順應(yīng)四時，堅持不懈，風(fēng)雨無阻，同時還要注意活動量強(qiáng)弱適度，保持身心放松，不可把鍛煉當(dāng)成任務(wù)而急于完成，那反而會適得其反。