時(shí)下，隨著熱潮的興起，許多新異的體育鍛煉方法不斷涌現(xiàn)。現(xiàn)代科學(xué)論證，進(jìn)行一些反常態(tài)的逆向運(yùn)動(dòng)，可取得不同尋常的祛病效果。以下介紹幾種簡(jiǎn)便易學(xué)、科學(xué)實(shí)用的逆向運(yùn)動(dòng)，供讀者選練。


　　 蝸牛葡匐爬行:人和動(dòng)物明顯的體姿區(qū)別在于體位的改變，隨之引起兩種效果不同的生理反應(yīng)。醫(yī)學(xué)測(cè)定，直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。平時(shí)多做低位爬行動(dòng)作是直立負(fù)面反應(yīng)最有效的逆向運(yùn)動(dòng)。


　　如在柔軟、平坦的地面上，做肘部貼地成支撐姿勢(shì)的匍匐爬行20－25米，狀似蝸牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2－3次，間歇20－30秒。也可用兩掌撐地交替向前地跪撐爬行。經(jīng)常練習(xí)爬行可消解氣血凝滯，防治痔瘡、椎間盤脫出等常見脊椎病。


　　斗獸退卻步:行前走和后退是兩種肌群功能不同的步行。倒退逆向行走不僅能提高腰背肌、股四頭肌和踝關(guān)節(jié)周圍肌力，改善腰部血流和代謝功能，且可增進(jìn)膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶；逆向的后退動(dòng)作，還可以鍛煉小腦的平衡能力。倒退步動(dòng)作先由腳趾著地，后至腳跟，身體重心隨即后移，兩肘微屈向后擺動(dòng)，仿似斗獸退卻步。步行時(shí)，兩眼環(huán)視，注意安全。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)人的思維敏捷、機(jī)體的靈活性有促進(jìn)作用，還可以提高動(dòng)作的節(jié)律感和協(xié)調(diào)功能。


螃蟹交叉?zhèn)刃?側(cè)步交叉行走，也是一種交替的逆向運(yùn)動(dòng)。慣于正常行走便于日常生活，有助于心血管、消化、內(nèi)分泌系統(tǒng)得到鍛煉，加強(qiáng)代謝功能。但機(jī)體的需求絕非僅此，還需有肢體的平衡覺和關(guān)節(jié)靈活性。從而，正常行走同時(shí)，須要學(xué)練單足側(cè)向交叉的側(cè)步橫向行走，模擬螃蟹側(cè)向橫行。行走中身體隨時(shí)伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，有節(jié)律感，使交叉步與平衡覺融為一體。側(cè)步行有益于腰三角肌、臀部肌群肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)靈活性和提高人體平衡能力。


　　獼猴倒立踱行:比起直立行走，倒立踱行有很好的功效。倒立時(shí)血液下沉到腦部，增加腦血流量，大腦及頭部器官得到充分的灌注。常練倒立還可以使人身的骨骼負(fù)重狀態(tài)得到改變，排除受地球引力對(duì)身體的承受壓力。許多胃下垂、痔瘡等患者，持恒練習(xí)倒立步行都能取得明顯體療效果。


　　練習(xí)倒立逆向行走具有一定技術(shù)難度，初練時(shí)，可兩手撐地靜止倒掛靠墻，狀似獼猴懸樹倒垂。動(dòng)作熟練后，由同伴幫助，扶起兩足進(jìn)行倒立踱行的循序操作。但血管硬化及高血壓患者不宜選練此項(xiàng)活動(dòng)，以防出現(xiàn)意外。