進(jìn)入冬季，天氣轉(zhuǎn)涼，養(yǎng)生也要隨著變化。

農(nóng)歷十月立冬，標(biāo)志著天地間生物的陽氣到了藏的階段，人的飲食、起居乃至行為方式，都應(yīng)考慮藏的因素，這樣才能進(jìn)入人與自然和諧的狀態(tài)。十月是進(jìn)補(bǔ)的月份，可適當(dāng)補(bǔ)氣，飲食偏溫補(bǔ)，以不上火為宜，須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別，應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)鼐唧w情況安排進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)入冬天后，要注意保暖，尤其是腳的保暖，所穿鞋襪不宜太薄。立冬后保證足夠的睡眠很重要。盡量晚9點(diǎn)即睡，不宜過10點(diǎn)；早晨6點(diǎn)起床為好。中老年人盡量減少外出晨煉，且不宜晚上鍛煉；在有陽光的天氣下，可外出或隔窗曬太陽，以吸收陽氣。

農(nóng)歷十一月為仲冬冬月，這時(shí)候天寒地凍，大雪封山，鳥獸絕跡。人們外出時(shí)要穿上保暖的衣服和鞋襪，臨睡前堅(jiān)持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，還對消除疲勞、發(fā)送睡眠大有裨益。冬天洗澡，要謹(jǐn)防傷風(fēng)，老年人及有心腦血管的人更應(yīng)注意。冬至之前是陰寒最嚴(yán)重的階段，重病患者在此時(shí)往往會病情加重。對此，要采取預(yù)防措施，或適當(dāng)服用一些滋補(bǔ)藥品，以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。室內(nèi)不宜太熱，農(nóng)村地區(qū)的朋友切不可閉戶燃爐而臥，防氣。冬天宜練按摩功以取暖，飲食宜溫暖熟軟，切忌粘硬生冷，借自然界陽氣萌動(dòng)，以補(bǔ)人體陽氣，增強(qiáng)御寒陽病之能力。

農(nóng)歷臘月，數(shù)九寒天，是我國氣候達(dá)到最冷的時(shí)候。臘月的養(yǎng)生，要著眼于“藏”。人們在此期間要保持精神安靜，把神藏于內(nèi)不要暴露于外，這樣才有利于安度冬季。冬三月人體陽氣蟄伏，此時(shí)晚睡晚起，避免急躁發(fā)怒，不要輕易擾動(dòng)陽氣。這個(gè)月天氣嚴(yán)寒，包括了農(nóng)歷的“臘八”，故有“臘七臘八，凍掉下巴”的說法。人們在加強(qiáng)身體鍛煉的同時(shí)，在飲食方面更要多加注意。應(yīng)多攝入富含碳水化合物和的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等。此外，還要考慮大寒期間是等道傳染性高發(fā)期，應(yīng)適當(dāng)通過食療防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_，迎接朝氣蓬勃的春天。