抑郁情緒飲食解 食用7物心舒暢
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
抑郁癥困擾著許多人,一些人一到冬季就會出現(xiàn)情緒低落、心情抑郁的癥狀。有些人會選擇吃一些自己最愛的食物,如巧克力、薯片,以及松軟的酥皮餅來撫慰自己。這些是否是科學(xué)的呢?現(xiàn)在我來為大家推薦7種快樂食物,常吃可給你帶來積極樂觀的正能量。
1、菠菜
卡通片中大力水手吃了菠菜后會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導(dǎo)致心情大好?
缺乏葉酸也會導(dǎo)致精神疾病,包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。那些被控制無法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月后都會出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。
研究人員推論,缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁癥。那么,哪些食物含有更為豐富的葉酸呢?菠菜中葉酸含量最多,另外,幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。
2、全麥面包
碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)成一種可以吃的抗憂郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果慢一點(diǎn)兒,但更合乎健康原則。
更令人欣喜的是,近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,全谷類也富含硒。而且不要忘了,全麥面包的嚼兒勁、口感,也是它得分的因素之一。
3、櫻桃
鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次痛經(jīng)時(shí),你可以試試吃些櫻桃。美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì),它可以控制炎癥。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。
4、低脂牛奶
“女人一生不斷奶”。研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片,3個(gè)月之后,四分之三的人都相對不那么緊張、暴躁或焦慮。
日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。
5、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵。這兩種營養(yǎng)素都能幫助人身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。
所以,南瓜派曾被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。
6、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國曾做過一項(xiàng)大蒜對膽固醇的功效研究,結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn),吃了大蒜制劑之后,病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到,大蒜竟有這種特別的“副作用”。 #p#副標(biāo)題#e#
7、葡萄柚
葡萄柚有強(qiáng)烈的香味,可以凈化繁雜的思緒,也可以提神。此外,葡萄柚里高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,增強(qiáng)身體的抵抗力,而且維生素也可以抗壓。
最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn),吃維生素C可以使學(xué)齡兒童的智力平均提高5分。
當(dāng)你犯懶時(shí)——首推食品:豆腐
懶是一種癥狀,能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量,食鹽在體內(nèi)積蓄,會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸,常言道酸懶酸懶,真的是酸了便會懶的。
缺鐵,飲食太單調(diào),又不注意葷素搭配攝食的人,就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì),會增加人的警覺水平,并增強(qiáng)行事的動機(jī),使人處于比較主動的情緒之中。
當(dāng)你悲傷時(shí)——首推食品:雞湯
抑郁傷感催生營養(yǎng)不良,營養(yǎng)不良又加劇抑郁傷感。缺乏色氨酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因,記得多補(bǔ)充富含色氨酸的食物?;ǘ?、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。缺鎂,香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺。
當(dāng)你憤怒時(shí)——首推食品:瓜子
瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能夠令你血糖平穩(wěn),有助于你心情平靜。
山楂:中醫(yī)認(rèn)為山楂長于順氣止痛、化食消積,可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛,對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。
當(dāng)你焦慮時(shí)——首推食品:燕麥
現(xiàn)代人不可能不焦慮,一天之中,可以有10次機(jī)會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng),使你慢慢平靜下來。
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