每天對著電腦、對著文件工作，是大部分白領(lǐng)的日常習(xí)慣，長時(shí)間的久坐工作不僅僅會影響身體的健康狀態(tài)，同時(shí)產(chǎn)生的疲勞乏累也令人苦惱，疲倦、困乏還會影響白領(lǐng)們的工作效率，如果出現(xiàn)了疲勞困乏的話，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感。

緩解職業(yè)困乏疲勞

1、照顧雙眼

用眼時(shí)間長，眼睛就會感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。

2、伸展雙腿

雙腿腫脹酸痛時(shí)，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長時(shí)間充于腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。

3、吃堅(jiān)果補(bǔ)充腦力

由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會出現(xiàn)頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

4、注意養(yǎng)胃

喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都會使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

5、做一做擴(kuò)胸運(yùn)動

長時(shí)間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時(shí)，應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。

6、紅豆養(yǎng)心

上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”，會感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因?yàn)榧t豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時(shí)含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補(bǔ)血。

7、吃梨潤肺

聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個(gè)梨，因?yàn)槔娴墓饪梢陨颉櫾铩⑶鍩帷⒒担娴墓た梢郧逍摹櫡巍⒔祷稹⑸颉?/p>

除了上述的七種方法可以緩解疲勞感之外，加強(qiáng)健身鍛煉、控制好失眠時(shí)間、不熬夜等也是為身體存儲能量來緩解疲勞的好方法。