久坐的危害：

　　1、尾骨受損

　　誘發(fā)因素：尾骨受損，是久坐白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)有的情況。當(dāng)感覺尾骨隱隱作痛，睡在床上讓你不敢觸碰的時(shí)候，可能就是尾骨受傷了。尾骨出現(xiàn)疼痛的時(shí)候會(huì)在臀部尾骨附近或者是腿都會(huì)有疼痛的現(xiàn)象。這是因?yàn)殚L(zhǎng)久不正確的坐姿，壓迫到尾骨神經(jīng)，從而讓尾骨受損而產(chǎn)生疼痛。

　　2、食欲不振

　　誘發(fā)因素：白領(lǐng)久坐會(huì)導(dǎo)致全身肌肉固定在一個(gè)狀態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，也會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減弱，胃液分泌少，時(shí)間久了就會(huì)引起食欲不振、消化不良及經(jīng)常覺得胃脹、腹脹等癥狀。因?yàn)榫米粍?dòng)會(huì)導(dǎo)致每天吃進(jìn)去的食物積聚在腸胃內(nèi)，增加了腸胃的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間得不到緩和，會(huì)誘發(fā)各種腸胃疾病。

　　3、頸椎病

　　誘發(fā)因素：經(jīng)常使用電腦及不正確坐姿是最重要因素。因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的坐姿，或者經(jīng)常固定使用電腦的動(dòng)作，就會(huì)造成頸項(xiàng)肌疲勞，引起肩頸痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！＞枚弥瓦^早出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，誘發(fā)頸椎病。

　　4、屁股“生繭”

　　誘發(fā)因素：久坐會(huì)容易導(dǎo)致屁股長(zhǎng)出硬疙瘩，而且會(huì)隱隱作痛，這種硬疙瘩也叫做坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。當(dāng)人采取坐姿的時(shí)候，坐骨上結(jié)節(jié)就會(huì)與凳面接觸，其中在結(jié)節(jié)上有個(gè)滑囊，可分泌減少組織間摩擦與受壓的液體。但是久坐會(huì)帶來損傷滑囊，導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，最后形成了囊腫。

　　5、腰椎病

　　誘發(fā)因素：久坐會(huì)帶來腰部承受較大的壓力，同時(shí)固定一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不換，會(huì)使腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力的狀態(tài)，會(huì)形成腰肌勞損，最后導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。

　　如何減少久坐的危害：

　　改變久坐的習(xí)慣：

　　第一，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一次，活動(dòng)5分鐘左右;其次，坐著時(shí)也可訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢(shì)2—3秒，重復(fù)4—8次。或者是坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢(shì)4—6秒，重復(fù)4—8次。

　　有兩個(gè)小動(dòng)作可鍛煉腰部和雙腿的形態(tài)：坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢(shì)4—6秒，重復(fù)4—8次。雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。將雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作。

　　改變自己的飲食方案：

　　從食肉族逐漸向植物化飲食進(jìn)攻，多吃海藻類、豆類、新鮮的蔬菜和水果等。通過豐富的膳食纖維加快腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃運(yùn)作功能，縮短食物通過腸胃的時(shí)間，就會(huì)減少有害物質(zhì)對(duì)腸粘膜的接觸機(jī)會(huì)。