一些初練健美的人由于不了解健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心。為此，我們列出了一些常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)和方法，以助某些初學(xué)者走出誤區(qū)。

1.只練自己感興趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯(cuò)誤觀念。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美的體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”，否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形。

2.越高級(jí)的器械發(fā)達(dá)肌肉越有效

初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對(duì)基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合器械。

3.照搬中、高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法

初學(xué)者羨慕一些有成績(jī)的健美運(yùn)動(dòng)員，往往對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同，方法不當(dāng)，常常是事與愿違，適得其反。對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)把發(fā)展全身肌肉的力量和圍度主要目標(biāo)，采用有針對(duì)性的、循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法。若盲目采用分組訓(xùn)練法或大重量訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，則非但效果不明顯，而且容易受傷。

4.不做熱身運(yùn)動(dòng)

很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷。此外，熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提高訓(xùn)練效率和效果。所以，熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做。每次練完后還要做做呼吸整理運(yùn)動(dòng)，以加快疲勞的消除。

5.忽視動(dòng)作的準(zhǔn)確性

有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形和倒不倒位。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動(dòng)變形或不倒位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。

針對(duì)以上，建議初學(xué)者：

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2.入門時(shí)要有專門教練進(jìn)行指導(dǎo)。

3.訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)請(qǐng)專業(yè)人員指導(dǎo)。平時(shí)多觀察訓(xùn)練有素者的動(dòng)作練習(xí)，以對(duì)照改進(jìn)。