上班族一般都是沒有時間去運動，但是看到自己身體的肉越來越多就感覺到非常的難過，小編今天就教上班族們巧用時間也能運動，而且介紹一些不用運動也能減肥的方法，一起學(xué)起來吧。

上班族、白領(lǐng)的減肥方法，可以不用運動

一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類不含纖維素。

二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢⒍節(jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：

A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的；

B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

另外得記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

比較適合上班族的減肥瑜伽

1、放松脊椎

方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，并且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎正對著身體右側(cè)，眼神看向身體的后方，保持這個姿勢30秒鐘之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行3～5次。

2、舒緩背肌

方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背后交叉相握，肩膀打開并盡量向后張，保持這個姿勢10～15秒鐘。

3、腰背鍛煉

方法：雙手扶住椅背并將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。

通過上文介紹，上班族適合什么運動減肥，您了解了嗎？以上有效的減肥瑜伽，您可以在午休或是空閑時間就練習(xí)一下，堅持下去必能看到身體的變化。

結(jié)語：上班族每天辛辛苦苦的工作，身體大多處在亞健康的狀態(tài)，簡單有效的運動就會幫助上班族們脫離亞健康，所以上班族們就好好利用你們的運動時間吧。