日前，圍繞亞健康展開的一項大型調查發現，處于重度亞健康狀態的人竟達到５３％，而中度和輕度也分別占３０％和１４％，真正健康人僅有區區３％。碰巧的是，不久前由中國醫師協會等機構發布的《２００９中國城市人群健康白皮書》中調查出了真正意義上的健康人比例也不到３％，近六成人被定義為過勞。《白皮書》中還提到亞健康現象之所以席卷都市，和生活方式與飲食習慣有著密不可分的關系。對此上海交通大學醫學院蔡美琴教授倡導人們通過生活方式的調整，通過一個又一個３０天的堅持，逐步養成良好的健康習慣，成功實現挑戰亞健康。

　　■第一類人：熬夜不眨眼的夜貓子

　　典型代表小張自述：工作非常繁忙，常常回到家了還要工作到很晚，所以就成了一個名副其實的夜貓子，有時候即使沒有工作也閑不下來，經常參加派對。雖然這樣的生活方式有時讓我感到很疲憊，但是生活的精彩豐富還是讓我非常享受，如何在生活和健康中找到一個平衡點呢？

　　百姓代表健康經：１１點請睡覺！與其晚睡晚起，不如早睡早起，早上的時間其實是人腦子最清楚的時候，這個時候做事效率會很高哦！如果一定要熬夜的話，那就一定要保證吃得好，營養全面，才有精力應對亞健康。

　　專家支招：像小張這種情況，建議多吃富含Ｂ族維生素的食物，能幫助能量轉化，為腦細胞更好地供能，迅速恢復精神和體力；熬夜后，皮膚中水分、養分會過度流失，所以補充富含維生素礦物質的食物，可幫助預防黑眼圈、改善熬夜后的氣色；補充抗氧化營養素，可以幫助消除體內多余的自由基。腸胃不好的人可以吃些含益生菌的酸奶。另外建議晚上喝一杯牛奶，早上吃一粒像善存這樣多種維生素礦物質補充劑，補充各種微量營養素，恢復體力，能夠精神飽滿地投入到一天的工作中去。

　　■第二類人：愛美麗勝于愛健康的減肥達人

　　典型代表麗麗自述：平時不經常加班，也不怎么熬夜，覺得自己應該不算是亞健康。但是我非常愛美，為了保持一個好身材，飯一直吃得很少，幾乎拒絕肉類，晚飯也經常不吃。雖然怕營養不夠全面，但是為了減肥大計，我還是維持著自己的飲食觀念。

　　百姓代表健康經：誰說減肥就是節食？關鍵是運動＋心情＋營養，運動也可以見縫插針，經常甩甩雙臂、扭扭腰；每天自信滿滿地告訴自己很漂亮，心情好自然會漂亮；最后還是營養，建議每個人為自己定制一個方案，或者至少服用像善存這樣的維生素礦物質補充劑，相當于請到了私人保健師。

　　專家支招：很多女孩子想要減肥，所以不吃肉，只吃蔬菜和水果，放棄鹽和醬油等，其實是非常不合理的，不吃肉類，肉類中富含的蛋白質和脂肪就無法通過食物直接地獲取。建議減肥女性要適量地食用一點魚、禽、蛋和瘦肉，補充人體基本需要的蛋白質和脂肪，其實不用擔心會發胖。另外推薦要減肥的女孩子多吃富含有很多膳食纖維的食物，有助延長胃的排空時間，還有助降低血液里面的膽固醇水平。同時搭配多種維生素礦物質補充劑，如善存補充３０種Ａ－Ｚ多種維生素礦物質，保證了攝入的微量營養素健康全面，幫助增加其自身抵抗力和免疫力，遠離亞健康和疾病的困擾。