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多吃“養(yǎng)眼”食品 防老年性白內(nèi)障

時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


     夏秋季節(jié),烈日當(dāng)頭,強(qiáng)光刺眼。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),強(qiáng)烈的陽(yáng)光和紫外線照射是中老年人發(fā)生白內(nèi)障的重要危險(xiǎn)因素,而且年齡越大,發(fā)生白內(nèi)障的危險(xiǎn)性也越大,由白內(nèi)障導(dǎo)致的失明率亦隨年齡增加而上升。如果陽(yáng)光強(qiáng)烈,除了應(yīng)選擇合適的太陽(yáng)鏡保護(hù)眼睛以外,中老年人還可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)預(yù)防白內(nèi)障。
   
    足量飲水是關(guān)鍵  眼睛內(nèi)的晶狀體是活體結(jié)構(gòu),水分在其代謝和保持透明的過(guò)程中起著重要作用,如果體內(nèi)缺水則可引起眼晶狀體蛋白質(zhì)變性,最終造成晶狀體混濁而致白內(nèi)障。
   
    由于器官功能衰退,老年人對(duì)于口渴的感覺(jué)比較遲鈍,因此,老年人即使不感覺(jué)渴,也要經(jīng)常少量喝水,一般每天要喝6~8杯水,其中最重要的是三杯水:清晨空腹一杯水、午休之后一杯水、晚間睡前一杯水。
   
    最好的飲料是白開(kāi)水,也可以喝一些淡茶水。有研究表明,適量淡茶對(duì)晶狀體具有一定的保護(hù)作用。
   
    食物多樣營(yíng)養(yǎng)足  白內(nèi)障的患病幾率與維生素C、類胡蘿卜素?cái)z入之間的關(guān)系已經(jīng)得到了證實(shí)。那些血液中維生素C和類胡蘿卜素含量很低的人,患白內(nèi)障的危險(xiǎn)性要高5~6倍。而人眼中維生素C的含量又要比血液中高出30倍,發(fā)揮著重要的抗氧化作用。隨著年齡的增長(zhǎng),營(yíng)養(yǎng)吸收功能與代謝機(jī)能逐漸減退,晶狀體內(nèi)維生素C含量明顯下降,久而久之引起晶狀體變性,導(dǎo)致白內(nèi)障發(fā)生。所以,應(yīng)多吃富含維生素C的蔬菜和水果,如青椒、花椰菜、菜花、薺菜、青蒜等蔬菜和桔子、柚、橙、草莓、山楂等水果。紅色、黃色、深綠色的蔬菜水果,如番茄、胡蘿卜、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、玉米等,都含有各種類胡蘿卜素,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,有助于使晶狀體保持透明狀態(tài)。
   
    體內(nèi)還有些微量元素,如硒、鋅等對(duì)預(yù)防白內(nèi)障也很重要。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng),是維持視力的一種重要元素。缺硒會(huì)使晶狀體中的抗氧化酶活性明顯降低。含硒較多的食物有魚蝦等河鮮海鮮、蘑菇、芝麻、玉米、南瓜等。缺鋅會(huì)干擾和阻礙晶狀體內(nèi)的糖酵解,使其發(fā)生混濁。食物中鋅含量的排列次序?yàn)椋簞?dòng)物性食物>豆類>谷類>水果>蔬菜。因此,以谷類食品為主而很少吃肉和豆類的老年人容易缺鋅,尤其是長(zhǎng)期食用精制米面制品的人更容易缺鋅。
   
    天熱時(shí)節(jié)調(diào)飲食  “清熱明目”的飲食值得推薦,如枸杞菊花茶、竹葉湯、苦瓜湯、生拌苦瓜等。另外,辛辣、油膩的食物要少吃,酒要少喝,最好不要吸煙,因?yàn)槲鼰煯a(chǎn)生的氧自由基會(huì)破壞晶狀體,易引發(fā)白內(nèi)障。還有研究發(fā)現(xiàn),如果食物中鹽分含量過(guò)高,患白內(nèi)障的可能性也會(huì)增加。即便天熱出汗較多,鹽的補(bǔ)充也要適量,不能過(guò)多。

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