內臟肥胖的嚴重性

很少有人認識到內臟肥胖的嚴重性，因為它既不引起炎癥，也不引起疼痛。但實際上，過多的內臟脂肪會在代謝過程中產生毒素。它們不僅會破壞人體有益菌，給有害菌提供良好的生存環境，同時損傷內臟的黏膜，并經損傷的黏膜進入血管乃至全身各處。因此可以說，聚集在內臟的過多的脂肪是導致內臟中毒并降低其機能的罪魁禍首。

內臟肥胖還容易引發代謝綜合征，導致高血壓、中風、糖尿病、血脂異常等。代謝綜合征已經被人們形象地稱為“致命四重奏”和“沉默殺手”。“腰圍每增長1厘米，壽命就會縮短1年”，此話毫不夸張。如果說，我們在人生的道路上行進，如同駕駛汽車從出生奔向死亡，假設時速20公里是正常老化過程，那么，糖尿病、高血壓等疾病就會使時速加快至100公里，癌癥、艾滋病會使時速達到200公里。而內臟肥胖者則是在不經意間加快了自己奔向死亡的時速。

內臟肥胖的成因

腸肝循環是包括膽汁在內的體液，從腸到肝的一種體液循環。95％的膽汁在回腸末端被重新吸收，經過肝臟的門靜脈回到肝臟，周而復始，每天循環6～8次。在這一過程中，如果毒素或脂肪攝入量超過膽汁的分解能力時，就會在體內累積下來，這就是內臟肥胖的成因。肝臟調節脂肪代謝的功能降低會導致體重增加。此外，肝臟功能受損還會減少HDL（有益膽固醇）的合成，使LDL（有害膽固醇）在體內沉積，從而導致動脈硬化、高血壓、腦中風等心血管系統疾病。

排毒使內臟減肥事半功倍

單純依靠節食和運動來消除在腹部增加的脂肪往往是無效的。如能幫助肝臟排毒，使肝臟分解脂肪的功能恢復正常，同時控制脂肪攝入量等，即便不長期堅持節食和運動，也會使體重慢慢降下來。

如何確定自己是否存在內臟肥胖？

最簡單的辦法是看自己的小腹是否凸起。臨床經驗顯示，90％以上的“大肚子”為內臟肥胖型者。此外，在比較瘦的人中，也有少數為內臟肥胖者。

但是上述這些測算方式都忽略了人體肌肉量以及體脂量等方面的差別，因此會存在一定的誤差。自我測定內臟肥胖度的方法還有以下幾種：

●用軟尺測量一下腰圍。男性超過90厘米、女性80厘米者很可能是內臟肥胖者。

●按照《肥胖診斷標準》（BMI）來計算。

此外，如您發現在下列情況中，有5項以上符合自己現有的狀況，也說明您有可能已經存在內臟肥胖：

●同自己20歲（女性18歲）時的體重相比增加了不少。

●小腹凸出。

●每周喝酒超過1次。

●經常不吃早餐。

●經常在外面吃飯。

●經常吃零食，加夜餐。

●經常坐車，不愛走路。

●經常感到疲勞，體力不如從前。

●喜歡甜、辣、咸等刺激性味道的菜肴。

●感覺郁悶或急躁時總想吃東西。

●不管是吃飯還是吃零食，不吃到滿飽不罷休。

試試一周排毒計劃

一周解毒計劃，是以“絕食——節食——少食——正常進食——正常進食——少食——絕食”為一個周期。在實行這一計劃時，還應配合以下方法：

營養支持向專家咨詢攝取必需而均衡的營養。

堅持步行每天快步行走40分鐘以上，走時腹部要用力并采用腹式呼吸。

冥想呼吸有意識地采用腹式呼吸法，臨入睡時進行冥想。

洗澡按摩每天下班后洗澡和按摩。

（濟南軍區總醫院放射科主任醫師 李廣峰）