人體缺鈣及隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一，那么通過補鈣保骨以延續(xù)鈣丟失和防治骨質疏松 也可成為抗衰老的重要措施之一。具體做法如下：

(1)年輕時注意增加骨量貯存。初始骨密度(即最高骨質發(fā)育)決定機體骨貯存，年輕時的骨量多少非常重要。從出生至20一30歲間，骨量隨年齡增長而持續(xù)增加，這個階段的骨量越大，即最高骨峰值越大，骨骼越粗壯堅硬，骨貯存越多。這個階段稱之為正鈣平衡期。從成年期開始，人的一生要不斷地丟失大量的骨。骨礦研究測試表明，35歲以后人平均骨礦含量以0.5—1%的速率下降。到60一70歲時，女性丟失全身骨量的35-50%，男性丟失30一36%，隨年齡增高，骨丟失量增加的階段稱之為負鈣平衡期。增加骨量可防治骨質疏松。補鈣保骨增加骨貯存，要從胚胎期開始，延續(xù)至兒童期、青年以至壯年期，保證機體最大限度地貯存骨，每日鈣攝入量應達到國家推薦的供給量標準。目前我國膳食營養(yǎng)調查，各年齡段人鈣攝入均未達到國家推薦的膳食營養(yǎng)素供給量標準，這是影響人群健康水乎的大問題，需要引起全民 的重視。國家推薦每日瞄食鈣供給量標準為3歲兒童至成年人800毫克，其中10-13歲1000毫克，13-16歲1200毫克，孕婦、乳母1590毫克。為防治骨質硫松建議老年人為1000-1500毫克。

(2)合理營養(yǎng)，注意膳食平衡。人體的生存和健康依賴于不斷地攝入各種營養(yǎng)索，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種無機鹽、多種維生素、水等，因為人體對各種營養(yǎng)素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產(chǎn)生疾病。眾所周知，高血壓、動脈硬化是引起老年人心腦血管疾病、危及健廢的主要疾病之一，美國俄勒岡大學專家研究飲食與高血壓的關系時發(fā)現(xiàn)，商血壓患者的血鈣水平比血壓正常的人低很多，提示引起高血壓、動脈硬化的因素中，缺鈣比高鈉有更大的危險性。美國國家健康統(tǒng)計中心調查10372名18歲至74歲的人，分析飲食中17種營養(yǎng)素與血壓之間關系后發(fā)現(xiàn)，引起高血壓的真正原因是缺乏鈣、鉀、維生素A、維生素C四種營養(yǎng)素。高血壓患者的飲食中，這四種營養(yǎng)素均低于需要量。尤其缺鈣最為明顯。正常人體每日鈣的最低需要量是800— 1000毫克，如果每天攝入鈣量大于1500毫克時，患高血壓的 危險性僅為3—4%；如果每天攝入鈣量少于300毫克時，患高血壓的危險性可增加至11—14%，高于前者4倍。

蛋白質是人體最重要的營養(yǎng)家，攝入適當?shù)牡鞍踪|有利于鈣的吸收和利用，但過量攝入蛋白質會增加尿中鈣離子排泄，出現(xiàn)負鈣平衡，最終引起鈣離于缺乏。研究表明，每日攝入蛋白質40一70克，鈣的吸收利用率增加；每日攝入100 克蛋白質，需攝入1000毫克鈣方可保持正鈣平衡；每日攝入蛋白質140克時，反倒出現(xiàn)負鈣平衡。盡管蛋白質是人體最重要的營養(yǎng)素，也要適宜攝入，不是越多越好。在維持鈣代謝方面，植物蛋白質比動物蛋白質更優(yōu)越，多食大豆有益健康，大豆富含鈣質(367毫克/100克大豆)和蛋白質(36— 40克/100克大豆)，且大豆中植物蛋白質有助于鈣質吸收。

(3)提倡科學的生活方式。運動有益于骨量增加，骨丟失減少。首先是體重。體重與骨量呈正相關，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也丟失。有資料表明，宇宙飛行員乘狹小的飛船在宇宙飛行一周后骨量減少20%。其次是肌肉量。肌肉量越多則骨量也越多，經(jīng)常運動、肌肉發(fā)達的人骨量比運動量少、肌肉不甚發(fā)達的人多。即使未有疾病。完全臥床36周后骨小粱丟失的數(shù)量可相當于人體衰老10年所喪 失的骨小梁數(shù)量。無論男女老幼，經(jīng)常性的肌肉活動對骨骼產(chǎn)生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結實。老年人堅持經(jīng)常性 的體育鍛煉，有助于增加骨量，減少骨質疏松，延緩衰老。 過多吸煙、飲酒，對骨量有害，建議老年人不吸煙，少飲酒，有利于減少骨丟失。 補鈣方式與吸收也有關系，吃飯時補充鈣劑與空腹或餐后服鈣劑相比，鈣吸收率可提高20%，尤其無胃酸者及消化性潰瘍病人宜餐中補鈣，把鈣作為食品強化劑而廣泛應用，是 切實可行的。如英國人從第二次世界大戰(zhàn)結束后開始實行面粉加鈣，骨質疏松發(fā)生率不僅遠遠低于印度、日本等東方國家，而且低于芬蘭、美國等西方國家。

(4)注意疾病和藥物因素對骨質的影響，及時補鈣。 糖尿病人隨大量尿糖排出，伴有大量尿鈣丟失，負鈣平衡，導致骨量減少、骨營養(yǎng)不良及骨質疏松，且糖尿病患者 鈣丟失和細胞內鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性 下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病癥狀，形成惡性循環(huán)。甲狀腺機能亢進(甲亢病人)，機體代謝率增高，骨質脫鈣。神經(jīng)損傷、癱瘓和長期臥床病人可增加骨丟失，引起骨質疏松。 各種疾病需要長期應用皮質類固醇激素治療，柯興氏癥(原 發(fā)性皮質激素分泌不足癥)等，可出現(xiàn)皮質類固醇性骨質疏 松，如結締組織病(風濕、類風濕、皮肌炎)和高燒、腎病等。慢性腹瀉，吸收不良綜合癥，肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、鈣質和維生素D吸收本良，也增加骨質疏松的危險性。腎功不全及腎衰病人伴有腎性骨營養(yǎng)不良。偏癱、阻塞性肺部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化 等疾病也伴有不同程度的骨質疏松。胃切除的人有的%伴有骨質疏松。

以上疾病及其治療用藥過程會加重骨質丟失，即加重骨質疏松，及時補充鈣劑和維生素D，有助于治療原發(fā)病并防止副作用，可收到聯(lián)合效應。這類病人補鈣每日至少1500— 2000毫克。