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在夏季如何提高你的耐熱能力

時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


在炎熱的夏季,有些人感到暑熱難耐、體疲力乏,甚至還會中暑,而有些人則若無其事。這主要是各人的熱耐受力不同。

所謂熱耐受力,是指肌體對外界環(huán)境熱量的忍耐程度,主要是指肌體在接觸“亞致死高溫”后產(chǎn)生的耐受性。有研究發(fā)現(xiàn),人體的熱耐受力與體內(nèi)的熱應(yīng)激蛋白有關(guān)。如果常處于高溫環(huán)境中,人體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白的合成能力就會增強,因而體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白量就會增加,處在高溫條件下就不那么怕熱了。這是因為,熱應(yīng)激蛋白對肌體的細(xì)胞具有保護(hù)作用,能使高溫對細(xì)胞的損害作用明顯減輕。

由此可見,熱耐受力是一種人體對環(huán)境溫度的適應(yīng)能力,而這種能力完全可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硖岣摺H绻跍囟戎饾u升高的氣候條件下,有針對性地進(jìn)行鍛煉,人體就可以提高熱耐受力。而進(jìn)行這種鍛煉的最佳時段當(dāng)是初夏,因為這一時期的日平均氣溫及上升幅度正合乎這一要求。

具體做法是:每天安排1小時左右的時間進(jìn)行室外運動,可選擇散步、慢跑、太極拳、做操等項目,每次鍛煉的強度不能太大,一般以出汗為宜,這可舒張毛孔,增強肌體的散熱能力。運動時間與強度應(yīng)視氣溫的變化情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,若氣溫高于28℃,濕度大于75%時,則應(yīng)考慮減少運動量。

在進(jìn)行鍛煉的同時,要盡可能適應(yīng)自然界的環(huán)境溫度,盡量不要使用電風(fēng)扇、空調(diào)。一般堅鍛煉一個月,在酷暑來臨之際,肌體的熱耐受力就會有明顯提高。

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