“秋凍”看似簡單，如何“凍”得合理、“凍”得適時、“凍”得健康，也大有學問。

　　防寒鍛煉注重合理、適時、健康

　　古話說，“凍九捂四”指的是在乍暖還寒的四月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍。“秋凍”可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。這樣的防寒鍛煉幫助人體的抗御機能更加穩(wěn)固，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，對疾病，尤其是呼吸道疾病的發(fā)生起到積極的預防作用。

　　初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時是開始“秋凍”的最佳時期，最適合耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。在夏末秋初開始“秋凍”才能自然過渡到對秋涼和冬寒的機體調(diào)節(jié)，增強抗病能力。

　　在日夜溫差變化不是很大的初秋，無須急忙加衣，“凍一下”無妨，并可適當延長秋凍的時間。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態(tài)容易感受風寒。

　　在日夜溫差變化較大的晚秋則切勿盲目受凍。晚秋常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求“秋凍”，不但對健康無益還有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。此時應(yīng)隨時增減衣服，以防感冒。

　　就人體而言，青壯年包括體質(zhì)較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于人體對氣候變化的適應(yīng)。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會很快發(fā)生不良反應(yīng)，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應(yīng)注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致患者舊病復發(fā)，出現(xiàn)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風等事件的發(fā)生。

　　“秋凍”不僅停留在穿衣上，適當鍛煉對增強體質(zhì)極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都要注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當周身微熱，尚未出汗，即可停止。如果決定進行冷水浴鍛煉，應(yīng)在整個秋天堅持，不要間斷。