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天天看書、打電腦，你的頸椎和腰椎可能已經開始悄悄偏離了正常的曲度，那么這該怎么辦呢?這里有個小妙招，即把枕頭卷起來睡。

枕頭卷起來睡更護頸

把枕頭分成三等份，把一邊的1/3往中間折，這樣枕頭變成一側厚，一側薄，睡在枕頭上時要注意，比較厚的這側墊在脖子正下方，薄的這側墊在后腦勺下(如上圖)。這樣，頭有點后仰，脖子憑枕頭的厚度塑造成一個向上的曲度。 #p#副標題#e#

白天伏案時間長，脖子的曲度往后推了，睡墊脖子的枕頭一晚上，又把曲度往前頂了，所以說“白天的疲勞，黑夜消除”。

如果是腰椎的問題，則要區別對待，腰椎曲度過于向前，從側面看，臀部頂出來，晚上睡覺時把枕頭墊在臀部這里，讓腰椎往后靠;如果腰椎失去曲度或呈反弓狀，則把枕頭墊在腰后面，維持腰部正常的曲度。

另外，小編再給您推薦一個私家“護頸操”，很有效的哦!

捏九把：手指把脖子后面的肌肉提起來，一捏一放，左右手各捏九把，放松頸部肌肉。

扳九下：用手指緊貼脖子后面用力往前拉，頭往后仰形成對抗牽引，左右手各扳九下，可改善頸椎曲度。

摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過去再拉過來，左右手各摩九下，讓頸椎四周發熱，促進血液循環。