對(duì)都市女性而言，健身已經(jīng)成為她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前，你一定想了解一下行情：什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最流行、什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適合自己。經(jīng)過調(diào)查，當(dāng)今有四項(xiàng)熱門健身運(yùn)動(dòng)最適合都市女性，分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。

搏擊操快速有效地減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗 600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

適宜和不適宜人群

最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時(shí)，鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。

最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運(yùn)動(dòng)量很大，有很多踢腿、打拳的動(dòng)作，對(duì)高血壓和心臟病患者非常不利。

行頭

衣著要以吸汗、寬松的運(yùn)動(dòng)服為主，要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，并且戴上手套，因?yàn)槭痔啄軌驇椭毩?xí)者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時(shí)更有力。

瑜珈柔軟的身體語(yǔ)言

瑜珈能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜珈最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí)，對(duì)人體沒有什么特殊的要求。

練習(xí)瑜珈必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜珈能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。

拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個(gè)部位，對(duì)身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)

1、上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)。

2、身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。

3、下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分取材自印第安人的文化。

踏板操上下律動(dòng)的享受

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏板操的舒展與伸拉動(dòng)作，還能有效改善心肺功能。

適宜和不適宜人群

踏板操適合長(zhǎng)期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結(jié)實(shí)，有效解決臀部下垂問題的人。

踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習(xí)。

秋季健身鍛煉有"三防"

秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：

1.防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼；

2.防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減少，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.防運(yùn)動(dòng)過度。秋天因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)。