頸椎病是中年人常見的疾病，如今在年輕人中也可經常見到，是由于頸椎的椎間盤發生退行性改變而引起的，且多數隨著年齡的增長而病變逐漸加重。

　　習慣釀惡果

　　頸椎病一般都是長期不注意而積累下來的，潛伏期較長，平時有些疼痛但不影響工作和生活，因此容易被人們所忽略。

　　頸椎病癥狀錯綜復雜，主要癥狀是頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數有眩暈、摔倒，或一側面部發熱、出汗異常，嚴重者雙下肢活動受影響，甚至截癱。具體來說，病人可以有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手里握物有時不自覺地落下等表現，有些病人出現下肢僵凝，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走，另一些病人甚至可以有頭痛，頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺，更有少數病人出現大小便失控、性功能障礙，甚至四肢癱瘓。當然不是所有的表現都會在每一個頸椎病病人身上表現出來，往往是僅僅出現部分癥狀，而且大部分病人表現輕微，病程也比較長，所以完全沒有必要聞頸椎病而色變，更不要隨意對號入座。

　　保健五注意

　　頸椎病需以預防為主，從年輕時就要重視頸椎的保健。預防頸椎病的發生，應注意以下幾點：

　　1、長時間低頭可使頸肌減弱，增加頸肌的負荷，使頸肩背部的肌肉僵硬，血流循環障礙。并會壓迫神經，最后引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合征”。因此，必須糾正長時間低頭的不良習慣。

　　鍛煉脖子要講科學

　　2、長時間低頭工作者，頸部長時間前屈，可能造成頸椎椎間盤突出或脫出，產生頸后部疼痛，上肢麻木刺痛等癥狀。因此，必須調整工作臺的傾斜度，定時作頸部按摩，以便使緊張的肌肉松弛，并盡量縮短不良姿勢的持續時間。

　　3、睡眠時最好采取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放松。睡枕高度要適宜，以免過高而增加椎間盤的壓力，或過低而使頸部處于仰伸狀態、使韌帶松弛與內陷而壓迫脊髓，產生四肢麻木等癥狀。

　　4、頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關節創傷，可發生四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等癥狀。在進行體育運動時，應避免頭頸部扭傷，乘車時盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向)，以防剎車時因頭頸部慣性作用而發生“揮鞭樣”損傷。另外，應防止頸肩部著涼。避免該處肌肉痙攣、疼痛，導致頸椎內外平衡失調，誘發頸椎病。

　　5、中老年人可經常進行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法、太極拳等，但要避免頸部運動量過大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應在短期內限制頸部活動，以利恢復。

　　伸頸運動

　　準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。

　　頸椎病患者怎樣休息才適合

　　活動方法如下：

　　1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

　　2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

　　3、再緩慢向后向上縮頸。

　　4、恢復到準備姿勢。

　　注意：

　　第一，每做一次(1～4)連續運動約需1分鐘；

　　第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；

　　第三，結合每人情況每天可做數遍，每遍可做數次。