獅子搖頭：將頭部進(jìn)行前后左右作緩慢搖晃，搖晃時(shí)的動(dòng)作幅度與力度開(kāi)始要越小越好，然后逐漸加大，同時(shí)頸部肌肉不要緊張，盡量放松。

頸部按摩：用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，力量要適中，以自覺(jué)略有酸脹感為度。先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉１５至２０次，每天做２至３遍。

轉(zhuǎn)頸環(huán)顧左右：取直立姿勢(shì)，也可雙手撐地，向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頸環(huán)顧，注意轉(zhuǎn)頭回顧時(shí)，重在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉(zhuǎn)動(dòng)１０至１５次。

仰頭觀天：垂直站立，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各５至１０次，然后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。