頸椎病的發病率很高，長時間對著電腦，或是俯案工作，都很容易引起頸椎病，常常做些小運動，就可以緩解頸椎病為你造成的困擾，具體怎么做呢?就跟著小編看一下吧。

面對電腦，頸椎之痛

雖然目前國內對頸椎病的病因和病理還有一些不同的看法，但對很多致病因素都是達成共識的，例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風寒、枕頭高度不當等因素，均可導致或誘發頸椎病的發生。

據統計，我國目前頸背類疾病的年輕患者最多時可占到骨科日常門診量的60%，所以，一提到頸背疼痛，大家的第一反應不是老年病，而是青年病了。所以說，年輕人對頸椎酸痛千萬要引起重視，因為脖子酸痛、活動頸部時出現嘎巴響聲、雙手發冷麻木等可都是頸椎病的先兆。如今的白領們無論是上班還是下班在家，一天到晚都離不開電腦，這成為目前年輕人頸椎病的最主要致病因。

骨科專家介紹，每天至少8小時對著電腦的人，如果不注意頸椎的保養，會使頸肩受到強迫支撐的力，這種強迫體位確實會對頸椎造成傷害。首先，電腦操作使人的頭部長期處于同一個姿態，時間久了便呈現出頸椎代償性增生，影響到神經根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等狀況。此外，頸椎增生還可導致通過大腦枕部的椎動脈受壓，使大腦枕部供血受到影響，進而表現出頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

除了這種長時間反復枯燥的伏案埋頭工作對頸椎的強迫性傷害外，如果同時還有坐姿不良、缺乏體育運動等習慣，則會使頸椎的危害雪上加霜，致使頸部肌肉和軟組織長時間緊繃或者受到損傷，導致頸椎過快退化、頸部肌肉軟組織勞損，引起骨質增生，出現骨刺等狀況，加重頸椎病情。

養護頸椎，五招見效

專家介紹說，辦公室一族要想拯救頸椎，首先要先檢查一下自己的電腦。現在的電腦桌下面都會有個放鍵盤的抽屜，這種設計本身就不合理，因為鍵盤如果放在桌子下面，長期敲擊鍵盤時，肩部肌肉就會受到牽拉，肩部總是下垂，會引起肩部和胳膊出現酸痛，所以鍵盤應放在桌面上，將手扶在桌面上敲擊，使肩部肌肉放松，不容易疲勞。另外，電腦屏幕的高度也很關鍵，建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平，使身體和頸部處于直立的狀態看電腦，不低頭，頸部就不容易疲勞。

使用電腦的時間也很重要。坐在電腦前，別老僵著不動，應經常晃晃腦袋聳聳肩，每隔1小時起來走動一下。

檢查完電腦，注意了用電腦的時間，還可以用以下五招拯救你的頸椎。

第一招：頸部體操

緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作，即頸部前后屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進行前后點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

第二招：聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。

第三招：用力擺臂

擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉動8次再逆時針旋轉8次，然后左右雙臂輪換再進行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

第四招：鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫生的指導下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷，加熱后的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

第五招：經常游泳

游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒有任何骨關節負重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。