健身前色拉：獨一無二的“菜單”

是一整套自我調理的方式，包括“練習、調養、放松、呼吸、”，如果能夠做到全方位的調理，將會達到最好的效果。菜單就是基于這種理念設計而成。它源自于印度的文化，利用純天然的食物來保持健康，這個原理與中醫強調的“預防勝于治療”非常相似，最關鍵的是要得當。

從原料上來說，這份菜單配料的選擇非常注重季節性，采集一些當季天然蔬菜水果及藥草，配以獨特風味的佐料；從烹飪方法來說，避免將食品高溫油炸，選擇一些清淡、能夠保存食物天然營養成分的烹飪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成長期習慣，從角度來輔助完善一整套運動的效果。魚肉、雞肉等低脂肪的原材料都會出現在將來的食譜中。而對于我們來說，現有菜單最大的好處在于，我們在家中也可以簡便地自行制作，美味又健康。

菜單

■姜汁蘿卜精萃做法：胡蘿卜、白蘿卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調和在一起理由：胡蘿卜、白蘿卜含豐富維生素，還有鐵、鈣、磷等微量元素，順氣消食、止咳化痰、除燥生津；酸奶酪是低糖類物質，有美容、纖體作用；姜末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能；茴香籽可消除肚腹脹氣，有助于腸道過敏問題；印度咖喱用于調味。

■牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，潤而不膩。不僅補充了纖維，還帶來了新鮮的口感。

菠蘿含大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C等。味甘性溫，具有解暑止渴、消食止瀉之功。

木瓜性溫味酸，有平肝和胃，增強體質之保健功效，是營養豐富的果品。