教你學(xué)會(huì)“聰明”的健康跑
時(shí)間：2024-10-16 來源： 作者： 我要糾錯(cuò)
每周3或4次、每次30－40分鐘的跑步對(duì)身體有益，有助于保持機(jī)體柔韌性，增強(qiáng)靈活度，增加力量和耐力；同時(shí)減少壓力，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，維持的體重。根據(jù)加拿大物理療法協(xié)會(huì)最新的跑運(yùn)動(dòng)指南，把“聰明（SMART）”的五個(gè)字母拆開，分別代表“伸展Stretch”、“動(dòng)作Move”、“逐步加量Additup”“減少扭傷Reducestrain”以及“與運(yùn)動(dòng)治療師交流Talktoaphysio-therapist”等五項(xiàng)建議：
伸展：在每次跑步的前后進(jìn)行專門的伸展運(yùn)動(dòng)，主要是小腿、?蹺選⑺耐芳 ⒏構(gòu)曬怠⑼尾俊⑾ゲ懇約氨巢俊?
動(dòng)作：合適的姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)技巧可減少機(jī)體損傷。
逐步加量：跑步者必須采取漸進(jìn)的方法來增加距離和速度。跑步距離可每周增加約10％。
避免扭傷：避免在堅(jiān)硬的地面跑步。泥土地優(yōu)于瀝青地面，瀝青地面優(yōu)于混凝土地面。在草地上跑步必須小心，因其可能隱藏小洞、石頭及其他危險(xiǎn)。
交流：和運(yùn)動(dòng)治療師交流，可從中獲得一些有利于運(yùn)動(dòng)和預(yù)防損傷的建議。
伸展：在每次跑步的前后進(jìn)行專門的伸展運(yùn)動(dòng)，主要是小腿、?蹺選⑺耐芳 ⒏構(gòu)曬怠⑼尾俊⑾ゲ懇約氨巢俊?
動(dòng)作：合適的姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)技巧可減少機(jī)體損傷。
逐步加量：跑步者必須采取漸進(jìn)的方法來增加距離和速度。跑步距離可每周增加約10％。
避免扭傷：避免在堅(jiān)硬的地面跑步。泥土地優(yōu)于瀝青地面，瀝青地面優(yōu)于混凝土地面。在草地上跑步必須小心，因其可能隱藏小洞、石頭及其他危險(xiǎn)。
交流：和運(yùn)動(dòng)治療師交流，可從中獲得一些有利于運(yùn)動(dòng)和預(yù)防損傷的建議。
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