兩腿分開(kāi)與肩同寬，左右兩臂分別上下?lián)P動(dòng)到垂直度，胸腹微挺，頭部呈后仰狀，呼吸隨左右臂膀的運(yùn)動(dòng)，深呼深吸，時(shí)速為每秒鐘各一次，時(shí)間2—3分鐘，每日早起后晚睡前各一次。
此法對(duì)老年性上肢麻木、肩周疼痛、脖頸發(fā)硬、駝背彎腰、胸悶氣短、肝脾不適、心肌功能不良等癥都有很好的療效。
筆者原患肩周發(fā)涼、舉臂艱難、胸滿(mǎn)腹脹等癥，經(jīng)過(guò)上述運(yùn)動(dòng)后，效果十分明顯。