現(xiàn)在電視上有很多關(guān)于養(yǎng)生方面的電視節(jié)目，比如中老年養(yǎng)生、年輕人保健都是人們很熱衷的話題，當(dāng)然養(yǎng)生保健什么時(shí)候都可以進(jìn)行，但我們也要掌握好人體的規(guī)律，這樣才能真正達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。

保健的最佳時(shí)間

刷牙的最佳時(shí)間由于飯后3 分鐘后口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)械乃嵝晕镔|(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)，因此，刷牙的最佳時(shí)間應(yīng)在每次進(jìn)食后3 分鐘內(nèi)，每天刷3 次。

鍛煉身體的最佳時(shí)間冬春季頭一、二個(gè)月鍛煉時(shí)間至少應(yīng)避過早晨6、7點(diǎn)鐘。夏、秋季節(jié)太陽出來得早，早晨5～6 點(diǎn)鐘鍛煉空氣新鮮。平時(shí)，上午10 點(diǎn)、下午3～4 點(diǎn)做工間操對(duì)身體健康十分有利。

散步減肥的最佳時(shí)間飯后45 分鐘左右，以每小時(shí)4.8 公里的速度散步20 分鐘，最有利于減肥。如果飯后2～3 小時(shí)再散步20 分鐘，效果更佳。

睡眠的最佳時(shí)間人能深度睡眠的時(shí)間一般是在晚上8～12 點(diǎn)之間，這4個(gè)小時(shí)的睡眠量要占總睡眠量的75%。所以，睡眠安排在晚上9 點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)休息效果最佳。

健身跑：初練時(shí)，跑速和跑距要合適。

中年腦力勞動(dòng)者的鍛煉健身步行：持恒的健身步行有助于增強(qiáng)心臟功能和減輕體重。40～49 歲中年腦力勞動(dòng)者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率為120～130 次/分左右(女性指標(biāo)可增加5～7 次)。可采用食欲、睡眠、疲勞等綜合自我感覺來評(píng)定合適的運(yùn)動(dòng)量。