失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。旅游者經(jīng)常因改變環(huán)境和作息時(shí)間，原有的生活規(guī)律被打亂，對于本來睡眠稍差的人來說，失眠更為多見。而睡眠不好影響到體力恢復(fù)，難以有愉快、歡樂的心情旅游。為此：

(1) 睡前1小時(shí)內(nèi)不飲咖啡、濃茶，即使本來在家飲咖啡、濃茶無礙睡眠者也應(yīng)減少。如遇遺失物品等不愉快事，要學(xué)會疏泄。

(2) 盡量保持原有的生活節(jié)律，如睡前刷牙、做些操或看一會兒書報(bào)等，力爭與平時(shí)接近的入睡時(shí)間睡眠。

(3) 有條件洗一個(gè)溫水澡，能泡在水內(nèi)或多沖淋一會;較好的淋浴設(shè)施，在沖淋過程中還有水按摩的作用。無條件洗溫水澡時(shí)可用熱水泡腳，每欠爭取達(dá)15分鐘。