欧美aa视频,99精品全国免费观看视频软件,国产精品 日产精品 欧美精品,日韩在线伦理

首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

加速運動后身體恢復過程的方法有哪些

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


在運動后的身體恢復過程中,物質代謝以合成代謝過程占主導地位。在運動時被消耗的物質獲得恢復或達到超量補償時,疲勞便得以消除,體力也得到了恢復。在一次訓練中間的休息和一天的訓練后休息期間都存在恢復過程,在恢復過程中,有哪些方法能加速恢復呢?

在運動中間的休息期中,運動員不要坐著不動應根據項目的特點做些中等強度的活動,如慢跑、活動性游戲等。在夏天炎熱的環境中訓練時,由于出汗失水較多,如4小時長跑訓練可失水4.5升,失鹽約25克,因此,中間可飲用些糖水或鹽水,但每次不宜太多,因為水吸收速度每小時不超過800毫升,故宜少量多次補充,如每隔15分鐘喝250毫升左右,水溫最好在8―12℃左右。切忌一次大量飲水,因為吸收不了潴留在胃中,運動時晃動會感到不舒服,即使能大量吸收,也會增加心臟腎臟等器官的負擔,反而不利于恢復。

在一天訓練后,最主要的恢復手段是營養、睡眠和安排好各種活動及增加些輔助手段。營養是補充消耗了的物質,因此,營養要根據運動項目,運動量的具體情況而定,如在加大運動量的初期,運動員身體不適時,特別要注意多補充些蛋白質,以避免由于血紅蛋白下降而發生運動性貧血。耐力性訓練后,要注意多補充糖、無機鹽、維生素等;速度性、力量性訓練后也要多吃些蛋白質,尤其是動物性蛋白。營養補充要有針對性,并且數量要充足,質量要講究。

充足的睡眠對運動員很重要,睡眠對大腦皮層的抑制過程占優勢,體內物質合成代謝過程占主導地位。由于人體具有一定的生物節奏,因此生活安排要有規律,要按時作息,睡眠時間要充足,適當安排一定的文娛活動,使身心愉快。

標簽:

掃一掃在手機打開當前頁
無相關信息
保健知識

  • ·鯔魚
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 乌兰浩特市| 肥东县| 舞钢市| 丰宁| 德州市| 安西县| 洪湖市| 井研县| 蓝田县| 兴隆县| 稻城县| 池州市| 漳州市| 普定县| 临夏市| 山西省| 兴和县| 将乐县| 洪洞县| 扎兰屯市| 江阴市| 澄迈县| 辽宁省| 会昌县| 遂川县| 阜新市| 义马市| 双桥区| 崇义县| 武威市| 阜宁县| 昌平区| 邵东县| 大埔县| 钟山县| 望谟县| 永嘉县| 桃园市| 重庆市| 阿合奇县| 夏河县|