盛夏來(lái)臨，各種水中健身運(yùn)動(dòng)逐漸為大眾喜愛(ài)，尤其是在清涼的水中，隨著動(dòng)感的音樂(lè)，跳水中健美操，更是得到了時(shí)尚男女的青睞。北京青鳥(niǎo)健身俱樂(lè)部水中項(xiàng)目經(jīng)理林森介紹，目前，除了青鳥(niǎo)健身外，幾家大型的健身俱樂(lè)部都開(kāi)展了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。水中健身操可根據(jù)不同人的需求設(shè)計(jì)不同的課程，如大眾有氧操、水中形體操、水中孕婦操、水中康復(fù)操等。初級(jí)課程是在1.3～1.6米齊胸的水中進(jìn)行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)，常見(jiàn)的動(dòng)作有：水中慢跑、水中跳躍、手臂劃水、單腿高抬、單腿后踢、側(cè)擺腿等。一節(jié)完整的團(tuán)體課時(shí)間為45分鐘至60分鐘左右。

與陸地健美操相比，水中跳操的優(yōu)點(diǎn)是顯而易見(jiàn)的，在陸地由于重力和體重，運(yùn)動(dòng)者與地面的撞擊較多，身體各個(gè)關(guān)節(jié)也易受到相應(yīng)的沖擊，沖擊過(guò)大常常會(huì)引起肌肉、韌帶拉傷及關(guān)節(jié)的挫傷。而在水中運(yùn)動(dòng)，受到浮力的影響，身體各個(gè)關(guān)節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

進(jìn)入水中，溫度很快降低，的毛細(xì)血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強(qiáng)了營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。同時(shí)，由于“降溫”比較突然，大腦會(huì)立刻調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、器官的活動(dòng)，來(lái)適應(yīng)溫度的降低，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。所以，在水中跳健身操的人，不但會(huì)格外光滑，頭腦也分外靈活。

試驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上1小時(shí)所散發(fā)的，因此，跳水中健身操時(shí)消耗的明顯會(huì)比陸地上多，這些主要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)提供，對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)，不失為一種快速的減肥方式。同時(shí)，腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長(zhǎng)健美。

林森提醒，在練習(xí)水中健身操時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)事項(xiàng)：

1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫(yī)生的建議下方可進(jìn)行鍛煉。

2、患有傳染性疾病的人不可進(jìn)行水中鍛煉。

3、運(yùn)動(dòng)中如身體不舒適，應(yīng)立即到陸地休息。

4、訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。