副標(biāo)題#e#

專(zhuān)家建議人們參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的興趣愛(ài)好、經(jīng)濟(jì)條件和身體狀況選擇安全的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人體保持勻稱(chēng)的體形，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)釋放愉快素(腦啡肽)，“獎(jiǎng)賞中樞”隨之興奮，腦血管微微擴(kuò)張，腦細(xì)胞活躍起來(lái)，令頭腦清晰，心情舒暢，渾身充滿活力，心理壓力煙消云散，肌肉-骨骼強(qiáng)壯有力，好膽固醇(高密度脂蛋白)逐漸升高，動(dòng)脈硬化進(jìn)程延緩，患冠心病和腦中風(fēng)的危險(xiǎn)分別降低40%～50%。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體益處是多方面的，這里我們側(cè)重講講運(yùn)動(dòng)健腦的作用。

提升腦力 美國(guó)伊利諾伊大學(xué)體育教授查爾斯?希爾曼指出，適量運(yùn)動(dòng)能提高腦力。成人運(yùn)動(dòng)30分鐘，兒童運(yùn)動(dòng)20分鐘，可使腦力(此處腦力指的是執(zhí)行能力而非智力)提高5%～10%。這一效應(yīng)發(fā)生在大腦五個(gè)腦葉的額葉部分。此部皮質(zhì)是腦葉中范圍最大、發(fā)達(dá)程度最高的部位，它與人的注意力及維持時(shí)間長(zhǎng)短、做出判斷能力、控制沖動(dòng)能力及關(guān)鍵時(shí)刻進(jìn)行思考的能力有關(guān)。有氧慢運(yùn)動(dòng)有助于額葉部分血液循環(huán)更好，使人更集中注意力，加快大腦處理信息的速度，使人在認(rèn)知活動(dòng)中表現(xiàn)更佳。

強(qiáng)化記憶 神經(jīng)元又稱(chēng)為神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)元的好壞與多少，與記憶息息相關(guān)。美國(guó)加州大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)，顳葉-海馬系統(tǒng)缺血及損傷會(huì)發(fā)生暫時(shí)或永久性記憶功能障礙。大腦顳葉需要豐富的血液供應(yīng)，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，使記憶功能提高15%，維持終生良好的記憶力。有氧運(yùn)動(dòng)能保持或改善顳葉邊緣系統(tǒng)記憶中樞的微循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，使大腦皮質(zhì)和髓質(zhì)豐滿，保持良好的記憶。

預(yù)防癡呆 我們的大腦擁有1000億個(gè)神經(jīng)元，成年后它們會(huì)繼續(xù)生成和變化，雖然其中一些會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而退化。研究大腦的科學(xué)家指出，人類(lèi)30歲左右記憶力就會(huì)出現(xiàn)下降。近60歲時(shí)，這種能力在不知不覺(jué)中減退了25%。這就是中年后對(duì)新事物不敏感，難于記住各種密碼，丟三落四容易犯小差錯(cuò)的原因。加拿大科學(xué)家對(duì)749名65歲以上的老人進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，癡呆的患病率比少運(yùn)動(dòng)者低30%。有氧運(yùn)動(dòng)能能調(diào)理血壓和血糖，延緩腦動(dòng)脈硬化;肌肉發(fā)達(dá)者心肌也較壯實(shí)，心搏有力，每搏射出的血液增加，腦部的供血、供氧得以改善;運(yùn)動(dòng)還會(huì)促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子分泌，滋養(yǎng)和保護(hù)神經(jīng)元，從而起到預(yù)防大腦功能退化和早發(fā)癡呆的效果。 #p#副標(biāo)題#e#

開(kāi)出處方：病人看病取藥需要處方，運(yùn)動(dòng)也需要處方。內(nèi)用包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)次數(shù)、每次持續(xù)時(shí)間及注意事項(xiàng)等。根據(jù)體質(zhì)或病情，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。實(shí)施一段時(shí)間后，再做檢查，據(jù)此加于調(diào)整。

注意時(shí)間：運(yùn)動(dòng)科研表明，人體體能最佳時(shí)刻，是下午2時(shí)到晚上8時(shí)，這段時(shí)間各項(xiàng)生理指標(biāo)都處于生物節(jié)律高峰期。體能最差在凌晨3～6時(shí)，6時(shí)后體能才逐漸回升。所以清晨過(guò)早鍛煉無(wú)益是有科學(xué)依據(jù)的。

注意強(qiáng)度：鍛煉可分為三度，小強(qiáng)度指與平時(shí)相比，呼吸、心跳變化不大;中強(qiáng)度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗;大強(qiáng)度指呼吸急促，心跳明顯加快，出汗較多。劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓對(duì)老年人有害無(wú)益。對(duì)初次運(yùn)動(dòng)、體質(zhì)虛弱及中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最好從小強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)，持之以恒。

防止損傷：可分為急性損傷和慢性損傷。前者為心肌梗塞、腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血、骨折、脫位、韌帶或肌肉裂傷等;后者包括肌肉勞損、關(guān)節(jié)軟骨變性、疲勞性骨折等。預(yù)防的方法是遵循科學(xué)訓(xùn)練原則，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平整，避免刮風(fēng)下雨或氣溫過(guò)低、過(guò)高時(shí)鍛煉。

英國(guó)《自然》雜志刊文稱(chēng)，未來(lái)十年，全球?qū)⒂薪?億人死于因不良生活引發(fā)的慢性病，其中久坐缺乏運(yùn)動(dòng)被世界衛(wèi)生組織看成是致死致殘的十大殺手之一。所以說(shuō)，想讓自己變得更聰明，更健康，那就運(yùn)動(dòng)吧!