副標(biāo)題#e#

前凸后翹的身材是工人的好身材，其中的后翹，就是指臀部上翹。臀部的形狀對(duì)我們的身姿好看與否有著直接的影響。如果臀部松弛不結(jié)實(shí)，會(huì)影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了。保持臀部夠挺，今天小編就給大家推薦翹臀5步操。不但可以迅速減去脂肪，還可把臀部提升、預(yù)防下墜、美化曲線。

第一套：

1. 手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準(zhǔn)備。手肘約在腰的位置，背部伸直。

2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。

3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

第二套：

1. 坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。

2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。

3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

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第三套：

1. 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。

2. 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

3. 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數(shù)1、2、3，雙腳再恢復(fù)原來大字形姿勢(shì)。做5次。臀部不可以先著地。

第四套：

1. 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。

2. 兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

第五套：

1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直;

2、阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時(shí)用力撐起;