維護(hù)健康的 四大“小精靈”
時間：2024-10-16 來源： 作者： 我要糾錯
副標(biāo)題#e# 體重計(jì)、血壓計(jì)、計(jì)步器、腰圍尺———
轉(zhuǎn)眼新年就來了，為了健康，送自己一個四合一禮包，里面裝著體重計(jì)、血壓計(jì)、計(jì)步器、腰圍尺，雖然都不貴，使用起來對健康的回報可是大大的。
1、體重計(jì)
品種：常見的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤，體積小，測量方便。
價格：從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用，一般幾十元的就可以了，質(zhì)量要保證。買貴點(diǎn)的，俺也沒有意見。
最佳放置位置和使用場合：浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個食物秤。
使用方法：分三步，
（1）開開關(guān)；
（2）平穩(wěn)地站到體重秤上（最好稱凈重），讀數(shù)；
（3）下秤。
使用頻率：至少半年要稱量一次，最好3個月一次。愿意的話可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過頻繁，一天稱幾次，那就不是體重問題而是大腦出問題啦。
強(qiáng)烈建議：在外面大吃大喝后，第二天一早稱，看和前一天比有沒有變化，你會大吃一驚的。
使用難易程度：非常容易
評價：要結(jié)合自己的身高，計(jì)算體重指數(shù)（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方。若<18.5公斤/米2屬于體重過低，18.5-23.9公斤/米2屬于體重正常，24.0-27.9公斤/米2屬于超重，≥28公斤/米2屬于肥胖。你的身高是1.7米，體重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，屬于體重正常。
注意事項(xiàng)：建議早上起床后，在空腹?fàn)顟B(tài)下（就是還沒吃早餐）稱重。每次測量時盡量時間相同，避免進(jìn)食、衣服等對體重的影響。不要把晚上吃飽后稱重的結(jié)果和早上空腹時的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫(yī)生咨詢一下。
2、血壓計(jì)
品種：有水銀柱血壓計(jì)、電子血壓計(jì)（上臂式、手腕式）。建議首選水銀柱血壓計(jì)。
價格：從200元到800元不等。
使用場合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：客廳
使用頻率：世界衛(wèi)生組織推薦一年測量一次。我建議至少一個月測量一次，特別是經(jīng)常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩(wěn)定的，不需要頻繁地測量。
使用難易程度：比較容易。聽診法相對難些，但更準(zhǔn)確。電子血壓計(jì)比較方便，可用于監(jiān)測血壓。
評價：基本穩(wěn)定在正常范圍。家庭自測血壓（利用電子血壓計(jì)）的正常上限參考值：135/85mmHg，相當(dāng)于診所血壓140/90mmHg。
注意事項(xiàng)：
（1）由家人、朋友幫忙測量；
（2）測壓前至少休息5分鐘；
（3）坐靠背椅坐位，測量時保持安靜；
（4）每次測壓兩遍，取其平均值；
（5）記錄每次所測的血壓數(shù)值、測量日期、時間、地點(diǎn)和活動情況；
（6）一般情況下，電子血壓計(jì)的血壓值低于醫(yī)院測量的血壓。
#p#副標(biāo)題#e#3、計(jì)步器
品種：計(jì)步器都是電子的，可顯示步數(shù)、運(yùn)動時消耗的熱量。人工的，只要會數(shù)數(shù)，也可自備（數(shù)步數(shù)，呵呵）。
價格：價格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點(diǎn)。
使用場合：步行時。
最佳放置位置：掛在腰帶上。
使用方法：
（1）開機(jī)；
（2）掛在腰帶上；
（3）步行結(jié)束以后讀數(shù)。
使用頻率：開始時每天都佩戴，了解自己日常活動情況下的步數(shù)，心中有數(shù)后，就不用經(jīng)常佩戴了。開始步行鍛煉時佩戴，了解多長時間可以走多少步，以后按照時間鍛煉就能保證步數(shù)了。
使用難易程度：非常容易
評價：每天應(yīng)該6000步，最好10000步。不夠的話，走著看電視！
注意事項(xiàng)：輕走、換鞋，反復(fù)起坐等會影響計(jì)數(shù)，應(yīng)注意避免。
4、腰圍尺
品種：市場上有專門測腰圍的卷尺，也可以用裁縫用的軟尺。
價格：很便宜的，幾塊錢就可以買到。
使用場合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：浴室
使用方法：測量時垂直站立，雙只腳分開25-30厘米，軟尺放在肚臍上1厘米，沿水平方向圍繞腹部一周，不能傾斜，緊貼而不壓迫皮膚。
使用頻率：開始時可以每周測一次，以后3-6個月一次。主要觀察腰圍的變化。
使用難易程度：非常容易
評價：腰正好（正常）成年男性小于85厘米，女性小于80厘米；腰較粗（預(yù)警）：男85～95厘米；女性80～90厘米；腰太粗（超標(biāo)）：男大于95厘米；女性大于90厘米。
轉(zhuǎn)眼新年就來了，為了健康，送自己一個四合一禮包，里面裝著體重計(jì)、血壓計(jì)、計(jì)步器、腰圍尺，雖然都不貴，使用起來對健康的回報可是大大的。
1、體重計(jì)
品種：常見的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤，體積小，測量方便。
價格：從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用，一般幾十元的就可以了，質(zhì)量要保證。買貴點(diǎn)的，俺也沒有意見。
最佳放置位置和使用場合：浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個食物秤。
使用方法：分三步，
（1）開開關(guān)；
（2）平穩(wěn)地站到體重秤上（最好稱凈重），讀數(shù)；
（3）下秤。
使用頻率：至少半年要稱量一次，最好3個月一次。愿意的話可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過頻繁，一天稱幾次，那就不是體重問題而是大腦出問題啦。
強(qiáng)烈建議：在外面大吃大喝后，第二天一早稱，看和前一天比有沒有變化，你會大吃一驚的。
使用難易程度：非常容易
評價：要結(jié)合自己的身高，計(jì)算體重指數(shù)（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方。若<18.5公斤/米2屬于體重過低，18.5-23.9公斤/米2屬于體重正常，24.0-27.9公斤/米2屬于超重，≥28公斤/米2屬于肥胖。你的身高是1.7米，體重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，屬于體重正常。
注意事項(xiàng)：建議早上起床后，在空腹?fàn)顟B(tài)下（就是還沒吃早餐）稱重。每次測量時盡量時間相同，避免進(jìn)食、衣服等對體重的影響。不要把晚上吃飽后稱重的結(jié)果和早上空腹時的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫(yī)生咨詢一下。
2、血壓計(jì)
品種：有水銀柱血壓計(jì)、電子血壓計(jì)（上臂式、手腕式）。建議首選水銀柱血壓計(jì)。
價格：從200元到800元不等。
使用場合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：客廳
使用頻率：世界衛(wèi)生組織推薦一年測量一次。我建議至少一個月測量一次，特別是經(jīng)常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩(wěn)定的，不需要頻繁地測量。
使用難易程度：比較容易。聽診法相對難些，但更準(zhǔn)確。電子血壓計(jì)比較方便，可用于監(jiān)測血壓。
評價：基本穩(wěn)定在正常范圍。家庭自測血壓（利用電子血壓計(jì)）的正常上限參考值：135/85mmHg，相當(dāng)于診所血壓140/90mmHg。
注意事項(xiàng)：
（1）由家人、朋友幫忙測量；
（2）測壓前至少休息5分鐘；
（3）坐靠背椅坐位，測量時保持安靜；
（4）每次測壓兩遍，取其平均值；
（5）記錄每次所測的血壓數(shù)值、測量日期、時間、地點(diǎn)和活動情況；
（6）一般情況下，電子血壓計(jì)的血壓值低于醫(yī)院測量的血壓。
#p#副標(biāo)題#e#3、計(jì)步器
品種：計(jì)步器都是電子的，可顯示步數(shù)、運(yùn)動時消耗的熱量。人工的，只要會數(shù)數(shù)，也可自備（數(shù)步數(shù)，呵呵）。
價格：價格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點(diǎn)。
使用場合：步行時。
最佳放置位置：掛在腰帶上。
使用方法：
（1）開機(jī)；
（2）掛在腰帶上；
（3）步行結(jié)束以后讀數(shù)。
使用頻率：開始時每天都佩戴，了解自己日常活動情況下的步數(shù)，心中有數(shù)后，就不用經(jīng)常佩戴了。開始步行鍛煉時佩戴，了解多長時間可以走多少步，以后按照時間鍛煉就能保證步數(shù)了。
使用難易程度：非常容易
評價：每天應(yīng)該6000步，最好10000步。不夠的話，走著看電視！
注意事項(xiàng)：輕走、換鞋，反復(fù)起坐等會影響計(jì)數(shù)，應(yīng)注意避免。
4、腰圍尺
品種：市場上有專門測腰圍的卷尺，也可以用裁縫用的軟尺。
價格：很便宜的，幾塊錢就可以買到。
使用場合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：浴室
使用方法：測量時垂直站立，雙只腳分開25-30厘米，軟尺放在肚臍上1厘米，沿水平方向圍繞腹部一周，不能傾斜，緊貼而不壓迫皮膚。
使用頻率：開始時可以每周測一次，以后3-6個月一次。主要觀察腰圍的變化。
使用難易程度：非常容易
評價：腰正好（正常）成年男性小于85厘米，女性小于80厘米；腰較粗（預(yù)警）：男85～95厘米；女性80～90厘米；腰太粗（超標(biāo)）：男大于95厘米；女性大于90厘米。
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