很多人都以為，只有到健身房健身才能減肥，只有在健身房里減肥的效果才好。其實(shí)不是這樣的呢。小編為大家收集了一些在家就可以做的有氧運(yùn)動(dòng)，讓宅女在家輕松減肥。現(xiàn)在就跟著小編一起看看呢。

箭步蹲

a.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

b.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

俯臥撐

a.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

b.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

蹲跳起

a.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

b.身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

c.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

蹲起俯臥撐

a.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

b.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

c.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照c-b-a的順序返回初始位置。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

芭蕾下蹲

a.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

b.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持?jǐn)?shù)秒后回復(fù)站姿。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長腰部。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做16次。