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4個(gè)最常見(jiàn)的鍛煉壞習(xí)慣

時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng),是人人皆知的好習(xí)慣,但鍛煉過(guò)程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣,不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,還可能影響身體健康。下面,養(yǎng)生保健專家就為我們指出了4個(gè)最常見(jiàn)的鍛煉壞習(xí)慣。

1.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉,但其實(shí)這什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。

2.只選擇一種運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),如跑步或者騎固定腳踏車,認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。

“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以燃燒300到 400卡路里。”艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

3.邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

4.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉,“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克,你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。

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